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维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤,真是“原始饮食”?(维密天使减肥食谱)

admin 振作减肥网 2021-02-08 01:29:57 本文有893个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

Victoria's Secret(维多利亚的秘密)内衣模特的超模天使Sanne Vloet因疫情关系,工作煞停长留家中而增重5kg,过去明显的肌肉线条都消失了,令她不得不决心减肥,恢复身形。

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25岁维密天使Sanne Vloet 疫情间胖11磅

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25岁的Sanne Vloet是维多利亚的秘密天使之一,身形一向管理得宜,更会不时拍视频分享平日的生活、身材管理等。

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Sanne Vloet除了身体长肉,她也开始感到身心健康离她而去,欠了灵活性,她下定决心积极减肥,终于1个月内瘦下5kg,重回从前完美的身形。

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她告诉粉丝们她的减肥方法,并且提醒道:「减肥八成靠饮食,两成靠运动。」

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Sanne Vloet 减肥小秘诀:适当的零食、给自己「休息天」

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Sanne Vloet 在家抗疫期间,都以外卖解决三餐,重调味、重油重盐,容易导致发胖而且不健康,因而她在减肥期间改为自己下厨,食大量的蔬菜与蛋白质,如菠菜、羽衣甘蓝、牛油果,蛋、蛋白粉、三文鱼等。

维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤,真是“原始饮食”?(维密天使减肥食谱)

而碳水化合物则改为一天中只有一餐摄取,而此类饮食方法就是被称之为「原始人减肥法」,戒掉一切加工食品。

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什么是「原始人减肥法」?

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事实上,所谓的「原始人减肥法」彻头彻尾的“智商税”的产物。最简单的,有人知道原始人吃什么?即便根据考古知道了,谁能恢复原始人饮食?

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比如在亚洲,原始的时候很多食物是根本不存在的,比如西红柿、辣椒、土豆、猪肉等等。

所以不要去模仿所谓的「原始人减肥法」,根本不存在,或者说是其他饮食法的衍生物而已。所以,最多只能称之为现代饮食法。

这种所谓「原始人饮食法」的执行就是,戒掉一切加工食品,包括不少高油、高糖、高盐分及高卡路里的罪恶食物,如快餐、薯片、烘焙甜品等。

这一点跟很多的减肥饮食方法都类似(更能证明并不是什么原始人饮食法),都是建议降低碳水化合物的摄入量,而鼓励摄入红肉。

这种饮食法不管对不对减肥有无影响,可以确定的是,鼓励摄入红肉很可能会增加心血管疾病及大肠癌等风险。

而且,原始人饮食鼓励戒掉乳制品,容易导致钙质摄取不足,引至骨质疏松及骨折等问题。所以建议以下人士需要避免采用原始人减肥法:

有心血管疾病、高胆固醇患者肠胃消化能力较差者,容易引起腹泻肾功能较差人士,容易给肾脏带去负担体力劳动者,因为缺乏维生素B族,更易疲劳

事实上,Sanne Vloet所说的八成靠饮食,减肥成效应该更偏向于她所采用的10 :14间歇性断食法。

10 :14间歇性断食法,即在10个小时内吃完三餐,以及加餐部分(她会以健康的零食,蔬果、坚果等,代替速食或垃圾食物),而剩余14个小时内只能喝纯茶饮、纯黑咖啡,或者白水。

而关于间歇性饮食法如何实施,可以看这篇:间歇性饮食攻略

新手一般我建议从“10:14间歇性断食法”开始尝试,较为简单,然后再进阶到8:16,5:2等。

最后,当然不能缺少运动,Sanne Vloet 一星期会做5天运动,每次30至45分钟,有HIIT、拉筋、普拉提等。

她指刚开始也非常痛苦,不要太勉强自己,慢慢来,可先做20分钟,又或轻松地散散步,给自己一天「休息天」,令运动养成习惯。

下面这套徒手训练动作,就是Sanne Vloet示范的。一共7个动作,每个动作30秒,间歇20秒,做完所有动作为一个循环,共2~3个循环,循环间歇60秒。

动作一,深蹲剪刀跳

动作二,右腿弓礼步+提膝​

动作三,左腿弓礼步+提膝​

动作四,四足支撑拍肩​

动作五,左侧臀桥​

动作六,右侧臀桥​

动作七,平板支撑​

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