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200斤的人想减肥,该如何运动和饮食?

admin 振作减肥网 2021-02-07 18:54:11 本文有810个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

题主并没有给出更多的详细信息,那这里我们就大致的谈一谈,大体重(类似题主这样200斤)的人,怎么开始自己的减肥。

首先,因为体重已经达到比较大的程度,如果体脂肪量也非常高的话,首先要注意的是自身有没有相关的代谢性疾病,或者血液疾病等,要减肥首先也要保证自己的身体健康。在确定自己可以通过运动的方式来减肥的时候,首先要做的事情很简单——寻找专业人士来进行一次完整的运动能力测试。肥胖的同时,很有可能有关节受限等问题,会影响力量相关的因素,而心肺耐力等测试则是决定了之后减肥所需有氧运动量的基础。

当测试结束之后,要循序渐进地开始运动,由于之前的运动能力可能不够强,不要一上来就上强度然后第二天就无法动弹了。从较低运动量开始,一步一步提升运动的时间,再提升频率,最后提升强度。力量训练推荐从中低强度开始训练,而有氧训练则可以从长时间低强度开始,无论是有氧训练还是力量训练,一定要注意不要有站立时间过长的运动,以保证膝盖的健康!为了确保膝盖的健康,可以加强下肢股四头肌的训练,有氧训练可以采用功率车等。

除了运动,饮食也是一个非常重要的部分,由于此时的设定是已经非常胖了,那么在营养膳食方面必须加以改善,低糖(并不是无糖!)低脂高蛋白显然是一个比较好的选择,在保证能量较低的情况下尽量使得营养全面,矿物质、维生素什么的不要缺乏。尽可能的多喝水,促进新陈代谢。

理想的减肥速度应是4~6个月体重减轻10%,如果你真的BMI已经超过了30甚至更高,那可能会稍微快一些,但也别着急,减肥是个长期大计,要坚持到底。

如何快速瘦下来。本人200多斤?

减肥首先排除病理情况引起的肥胖。正常肥胖减肥首先控制出入量,先估算自己正常情况下一天的基础代谢量,一般人一千二到一千六大卡左右,根据代谢量安排自己一天的摄入量,在保证营养的前提下尽量减少热量摄入。然后增加消耗量,通过跑步等运动方式,根据个人体质和耐受程度增加运动量,尽量每天消耗五百大卡,一个月大约能瘦八九斤左右。

多增加蔬菜和粗纤维食物,促进胃肠蠕动。减肥是一个日积月累的工作,突然暴瘦会影响身体健康。减重有利于避免肥胖带来的各种慢性疾病,祝您早日成功!

现在200斤,想在一个月内瘦十斤以上,该怎么做?

这个除了运动还是需要饮食均衡搭配的,虽然学校饭堂吃饭,但是也可以有选择性的吃些富含维生素,以及蛋白质含量高的食物,肉类方面可以点些鸡肉,鱼肉,牛肉,这些都是蛋白质含量高脂肪含量少的,相对来说像猪肉脂肪含量比较高的就尽量少吃了,晚上那餐尽量可以吃素些,早餐中餐可以荤素搭配减肥肯定也要适当的运动了,当然如果怕剧烈的运动对身体造成不适,可以选择像慢跑,快走,瑜伽,这些比较缓和的运动方式,水平时肯定也要喝,正常人每天喝水应该不少于2000毫升,特别早起的时候可以空腹喝杯淡盐水或者温水,淡盐水可以平衡身体酸碱程度,对促进排便也有一定作用,减肥呢绝对需要个过程不能急功近利,相信健康饮食搭配合理的运动方式对减肥肯定是有帮助的

200斤的人想减肥,该如何运动和饮食?

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