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减肥险:怎么才能管住自己的嘴不乱吃东西呢?

admin zzjfsh.com 2021-06-19 13:45:13 本文有1242个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

减肥要“管住嘴,迈开腿”,这句话我们烂熟于心减肥险。但是从5%的成功率就可以看到,,管住嘴和迈开腿是非常艰难的事情。

减肥险:怎么才能管住自己的嘴不乱吃东西呢?

这里我们只讨论“管住嘴”的问题。

减肥险:怎么才能管住自己的嘴不乱吃东西呢?

哪些成功减肥并且维持体重不变的人是怎么管住嘴的呢?

减肥险:怎么才能管住自己的嘴不乱吃东西呢?

减肥险:怎么才能管住自己的嘴不乱吃东西呢?

按照天星妈的经验和所学,大致有下面这些方法:

1、坚定减肥的信念。减肥的信念的大小直接决定了减肥之旅可以走多久。

很多人看似在减肥,其实就是随大流的随便减减,对待减肥一点不认真。这样的前提下,面对减肥过程中必然的困境—饿,很快就缴械投降了。

所以,减肥的第一要素是要有坚定信念,相信自己一定可以减肥成功的。

2、制定可行的减肥计划。可行性的减肥计划也非常重要。如果你妄想1个月减20斤,那么这一个月你要历经千难万险的和饥饿作斗争,可能成功,大概率失败,必然会反弹。

拉长减肥周期,3个月、6个月,甚至1年。这样的话,你只需要保持微饿的感觉就可以了,你不需要长期挨饿,可以时不时的满足一下自己。减肥慢而稳。

3、找到替代食品。

因为减肥大多要控制碳水化合物的摄入量, 所以减肥期间经常会发生暴食碳水的事故。

在这里重点向大家推荐一下魔芋。现在有很多魔芋制品,魔芋粉丝、魔芋拉面、魔芋乌冬面等等,口感很像面食,但是热量极低,可以代替面条,满足我们对碳水化合物的渴望,预防暴食。

4、应对“情绪性饥饿”。有时候想吃东西,不一定是生理性饥饿(肚子饿了),而是“情绪性饥饿”。

这个时候,我们就要善待情绪,学习如何清楚地分辨自己的情绪,和自己的情绪和解。一旦和自己的情绪和谐相处,你就不需要用食物去喂饱情绪了。

5、忍受、接受到享受。不管什么样的减肥方案,微饿是必须的。

尤其是开始减肥的前3周,那个饥饿感就是要忍受着扛过来的。等过了前3周,我们就会慢慢接受这种微饿感,然后差不多3个月的时候,我们也许就开始享受微饿的状态了。

微饿会让人保持更加积极的状态,大脑思维也会更加的清晰,有研究表明,长期保持微饿还是延年益寿呢!

6、运动。很多运动都会一直食欲,比如跳绳。我跳完绳是一点都不想吃东西的,即便吃胃口也很小。特别注意的是,游泳虽然燃脂效率高,但是由于水温差,游完泳后会特别的饿。这时候如果抵抗不住饥饿,大吃一顿的话,热量就归为0 了,

7、好的睡眠。睡得不好,就不能很好的执行减肥计划。

不想也不能很好的控制饮食,很容易就随便吃吃喝喝。所以,一定要早睡,睡个好觉。

8、多喝水。

有时候,饿了和渴了的感觉是一样的。你以为饿了,其实很有可能是渴了呢!

所以,尽量多喝水,不要让自己处于口渴的状态。感到饿了的时候,请先喝点水,辨别一下究竟是饿了还是渴了。

结言针对自己的实际情况,找出对应的解决办法,就能很好的抵抗住“饥饿感”!

女性跑步有什么坏处和好处?

女生跑步的坏处:

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1、如果有家室了,时间把控不好容易发生家庭矛盾。

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2、如果恋爱了,经常跑步会没时间陪男朋友,或者男朋友不爱运动身体不好的话,可能会造成两个人小宇宙的不和谐。

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3、生活太过于规律自律,朋友都不爱靠近了,叫你撸串喝酒蹦迪,最后发现撸串你只吃青菜,喝酒你只喝可乐蹦迪你蹦养生迪,又或者你超级能吃能喝能玩而且还不胖,随时会吓坏你的朋友,又或者你直接完全拒绝,因为要跑步,时间没有那么多。

4、要是迷恋上马拉松甚至越野以及各种装备,可能你的父母会觉得你这个人是不是吸毒了。

女生跑步的好处:

1、瘦的保持身材,并且增加自己身体的协调性,胖的基本告别臃肿的样子。

2、能够避免骨骼出现问题,不跑步的时候常说跑步百利,唯伤一膝,实际上天天在办公室或者天天宅在家打游戏的,骨骼才是最脆弱的。

3、提高身体的免疫能力,经常运动的人也会感冒发烧,但是频率不会很高,而且一旦有感冒发烧,基本自己都能扛过去。

4、减少或者说避免乳腺癌的发生,有研究表明,女性一周保持3-5天的运动能够有效的避免乳腺癌的发生,同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率,这个研究的基础源于采用早期患有乳腺癌的女性分成两组,一组作为参考不做任何的干预,一组作为对比达的本体采用运动的方式,历经两年的时间,对比两组人的身体状况所得来的。

5、能够缓解月经疼痛,这个我周围,经常运动锻炼的女性,似乎很少看到经期身体发生严重的疼痛,而且个别还在经期参加游泳比赛,这些都是源于经常运动锻炼的基础。

6、能够交到更多的朋友,我周围,不少女生是因为跑步认识的,然后发现经常跑步的女孩子都比较乐观开朗,朋友多。

7、生活更加多姿多彩,原本有的人跑步就简单的锻炼身体,后面不断入坑,跑半马,全马,甚至越野。

8、精神状态更好,心态好,生活积极,遇事不怕,这个男女通用。

以上就是个人回答,希望有所帮助。

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