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“自杀式减肥法”卷土重来,揭开暴瘦食谱背后的秘密

admin zzjfsh.com 2021-05-14 17:27:31 本文有1206个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

大家好,我是赛普君。随着气温升高,爆瘦、快速减肥类话题再次被推向浪尖。

“自杀式减肥法”卷土重来,揭开暴瘦食谱背后的秘密

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13天暴瘦,报复性反弹随时爆发

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在各大视频软件上,快速减脂分享层出不穷,我不敢尝试,但是有胆子大的,这位博主以13天作为减脂期限,去监督自己的体重变:

“自杀式减肥法”卷土重来,揭开暴瘦食谱背后的秘密

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“哥本哈根减肥法”已经被证实由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险,但每到春天的到来,这些各种减肥法就在此卷土重来。

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不推荐的减肥法还有诸如:

苹果减肥法、西红柿减肥法等等,这种摄入单一的营养成分的速瘦噱头变式最多,也是市面上最为常见的减肥套路。因为你摄入量基本不足,身体所需要的营养成分没有来源,体重自然会短时间下降,但是节食和营养摄入本身就是一个矛盾体,这势必导致身体自我保护机制带来的报复性反弹变胖,陷入吃的更少也不会减重的恶性循环...

变成胖子,我们用了多久

想要短时间达到更好的效果,是人之常情。但是我们有没有考虑过,自己用了多久变成的“胖子”?

如果前10年,我们都因为不好的生活习惯或者种种因素的逐渐变胖,那么,对于我们来说,几十天暴瘦,是不是急了点,或者说,我们并没有给我们的身体一个接受的时间。

很简单的例子:让一个婴儿突然断奶,改为喝奶粉,他都会哭,这是来自身体最原始而真实的反应。让一个成人突然断食或者突然只吃某一种食物,你的意志力可能要比小孩强大,但是你的身体却会很诚实。所以我们要给自己一点时间,足够科学的话,这个时间不会太长。

科学的话,13天最多可以瘦多少斤

回到文章开头网友的问题,科学减肥的话,13天最多可以瘦多少斤?

在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴,收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两,不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤,在这里我先卖个关子,我们来重新认识一下瘦的概念!

瘦的含义:与胖相对,体内脂肪减少,肌肉不丰满,这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦,一定建立在有一定肌肉量的基础之上,因为肌肉含量影响着我们的基础代谢,基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看,还是在减肥计划中加入一定的增肌计划,确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念,我们再说一下怎么瘦,想必大家听说过三分练七分吃这句话,吃,很重要,我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出:热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有沙拉、蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物,同时不会摄入过多卡路里,这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

啰嗦这么多,下面我们说一下健康标准下13天可以瘦多少斤,美国国家体能协会建议,每周减少1%的体重,假设,如果以1%的速率降体重,那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句,快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。

所以,健康状况下,13天能瘦多少斤?就用你的体重基数去计算吧!

减脂期,体重每天波动多少斤才算正常?

十分关注于减脂期体重的小伙伴可能都有一种困惑,每天每个时段的体重都不一样,有时每天体重都不一样,这严重影响到自己的情绪和信心了。那么我们体重为什么会波动?

人要吃东西,要喝水,那么这些吃到肚子里的东西都有重量,那么此时称体会重一些,随着时间的延长,人体把这些东西消化或排泄掉了,那么这个时候称体自然会轻一些。

我们在减肥期间,通过运动会大量的出汗,此时原本储存在体内的水分也会排出体外,这个时候称体重是最轻的,随着运动结束后的补水,那么体重自然也会回升,这就是我们所说的体重上波动的产生原因。

而体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的,体重在一天中浮动1-5斤都是正常的,所以不要每天都称很多次体重,因为根本就没有意义,如果你想记录你的减肥情况,那么建议每天的早晨称体重是最好的时间,因为休息一夜,身体里的水分和养分都被吸收,此时你的体重不掺杂这些不定因素,所以是最准确的。

现在天是越来越热了,人们也穿的越来越少了,走在路上,体型如何也更加的一目了然了。所以要叮嘱各位小伙伴的是,现在很多人减肥都太过关注体重而不看体型,能影响体重的原因有很多,但却不是你真正的瘦了,只有时刻注意自己体型的变化才是衡量美丑或成效的最基本标准,况且,以健康作为前提的好身材,才是真的美。

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