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每天只跑步40分钟可以减肥吗?(只吃水果在跑步可以减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 15:15:48 本文有584个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

我每天跑40分钟,大概7km,坚持了一年,大家猜猜我瘦了多少斤?

每天只跑步40分钟可以减肥吗?(只吃水果在跑步可以减肥吗)

不吹不虚,整整20公斤!整个人真是变了一副模样,想一想也是唏嘘感慨,没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥!

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跑步减肥就是坚持两个字,每天坚持40分钟,一年以后看结果,你一定会为你的努力而感到自豪,一定会为你的努力而感到骄傲!

但是有的人也会遇到苦恼,我刚开始减肥时,每天40分钟,坚持了两个星期,体重长了两公斤,相信除了我肯定也有人遇到这样的情况!

其实跑步减肥需要方法,只要方法正确,没有瘦不下来的人!

作为一个找到方法,并且解决问题的跑步减肥达人,我就来给大家讲一讲,如何避免跑步减肥失败,让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果!

1. 注意小热量的危害

什么是小热量?比如说平常控制不住嘴,吃一两根辣条,吃一点饼干,吃一点薯片,你总感觉吃的不多,摄入不了多少热量,其实这样想你就错了!

这一点点小的热量累计起来是非常可观的,所以我们千万不能被这些小的零食所害,除了你的中餐,午餐,晚餐之外,其他任何时候都不要吃任何食物!

2. 正餐要合理的搭配

为了跑步减肥,我可以说是在正餐上花费了许多心血!

不吃油多得炒菜,天天吃凉拌西红柿,凉拌黄瓜,凉拌西兰花,水煮大白菜,水果我也只吃苹果,橘子,不吃葡萄,梨子!

而且我也只吃水煮鸡胸肉,鲤鱼汤,黑鱼汤,绝对不吃油腻的炒肉,回锅肉,红烧肉!晚饭的饭量也比以前少一半,而且主要以粗粮为主!

3. 不能忽视代谢

以前肥胖的时候,我感觉我的基础代谢率真的不高,中午吃饭的时候,早上吃的饭还没消化完,感觉还有一些饱腹感,这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪!

现在完全不一样了,即使我正常饮食,不节食,到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了,这就说明我们人体消耗热量的能力增加了!这就是基础代谢率的提高!

我们可以通过练肌肉,无氧用来训练自己的肌肉,让代谢得到逐步的提高!

当你做到以上几点,注意到以上几点,再加上每天40分钟的慢跑运动,坚持半年或一年以上,你一定会变成一个瘦子,你一定会成功逆袭!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

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