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上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

admin zzjfsh.com 2021-05-14 05:20:25 本文有927个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

每日小知识

上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

上班族减肥最大的阻碍就是饮食,以前做不到,现在可以点外卖啊。

上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

上班族最大的问题是:中午吃什么。

上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

这个都解决不掉,更不要提其他了。

上班族一周瘦身食谱,外卖族也适用

所以今天我们来给一个对策和一个菜谱,以后照着点就好了。

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第一点:针对快餐膳食纤维偏少的问题

人体每天所需的食物纤维为20~25g,如果你的午餐是一份汉堡包和一份薯条,外加一杯可乐的话,总共只能摄取5g食物纤维。长期缺乏食物纤维,很容易出现便秘问题,皮肤也会越来越灰暗。

对策:搭配鲜榨果汁或蔬菜沙拉

西式快餐最常见的套餐就是各类汉堡搭配炸薯条,这样的菜单虽然简单明了、便于挑选,但其最大缺点就在于缺乏黄绿色蔬菜!这样的组合缺乏维生素与矿物质,为了弥补这个缺点,大口享用快餐的同时,请务必搭配鲜榨蔬果汁或蔬菜沙拉。

第二点:针对快餐矿物质含量不足的问题

成人每天钙质所需摄取量为600mg,每天铁质所需量为12mg。纵观快餐餐单,很难找到哪种组合满足基本需求。如果铁质等矿物质的摄取量持续低于标准值,很可能会出现贫血等症状,对健康造成损害,需要特别注意。

对策:其余两餐必须更用心

如果3餐其中1餐以快餐果腹,其余两餐就得好好规划!由于快餐类含的乳制品、蔬菜类较少,容易造成蛋白质及食物纤维缺乏,尤其是人体所需矿物质摄入量不足,因为在其它两餐就必须弥补这个缺陷,尽量丰富其他两餐的食物种类,并且尽量选用低温、低油、低糖的烹调方法。

上班族专用:便当减肥食谱

周一

早餐:三明治1个+脱脂高钙鲜奶1瓶 (共400~500卡)

中餐:便当饭只吃半份量(蔬菜过油)+无糖茶1杯(共300~400卡)

晚餐:苹果1个+脱脂高钙鲜奶1杯(共100~200卡)

周二

早餐:玉米1个+豆浆1杯 ( 共400~500卡)

中餐:杂粮凉面1份+茶叶蛋2个(蛋黄不吃)(共300~400卡)

晚餐:香蕉1根+ 脱脂高钙鲜奶1杯( 共100~200卡)

周三

早餐:蛋饼1份+蕃茄汁1 杯( 共400~500卡)

中餐:米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(共300~400卡)

晚餐:脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份(共100~200卡 )

周四

早餐:全麦面包2片+脱脂高钙鲜奶1瓶(共400~500卡)

中餐:麦片粥+蔬菜+豆奶1杯(共300~400卡)

晚餐: 番薯+鸡蛋汤+大蕃茄1个(共100~200卡)

周五

早餐:杂粮馒头1个+蛋1个+脱脂高钙鲜奶1瓶(共400~500卡)

中餐:糙米饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许(共300~400卡)

晚餐:维他命B饮料1瓶+贡丸数个(共100~200卡)

周六

早餐:全麦吐司夹鲔鱼1 片+ 番茄个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯( 共400~500卡)

中餐:皮蛋瘦肉粥1碗(共300~400卡)+玉米

晚餐:鸡胸肉1块+蔬菜+鱼肉+低糖茶1杯(共100~200卡)

周日

早餐:鸡蛋2个(蛋白)+豆浆一杯+麦片2块(共400~500卡)

中餐:猪肉水饺5个+葡萄柚汁1瓶(共300~400卡)

晚餐:番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头(共100~200卡)

如果每天热量严格控制在1000卡路里左右,脂肪就会慢慢减少,那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行,那即使做不到百分之百,做到百分之八十也行,只要尝试,就会有惊喜。

YAPI曰

为了能够减掉多余的脂肪,必须控制饮食和有效运动,但决不能伤害身体健康,要瘦不要弱;其次,减肥不要急,慢慢来,耐心坚持,功到自然成;最后,不要把瘦身当做负担,要当成为一种积极的生活态度,让自己开开心心的,效果更加倍!

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