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怎么搭配出营养均衡的减肥餐?4个建议值得你一看(怎么做减肥餐的营养搭配)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 18:46:09 本文有498个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

减肥中的吃,并不等于挨饿,而是教你合理的控制饮食的摄入,这其中也有很多小技巧,在日常生活中合理的搭配食物的摄入以及注意食物的营养均衡性,今天就来教你配合出营养均衡的减肥餐,4个搭配建议,值得你一看。

怎么搭配出营养均衡的减肥餐?4个建议值得你一看(怎么做减肥餐的营养搭配)

怎么搭配出营养均衡的减肥餐?4个建议值得你一看(怎么做减肥餐的营养搭配)

怎么搭配出营养均衡的减肥餐?4个建议值得你一看(怎么做减肥餐的营养搭配)

1.避免高GI的主食

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什么是GI?先来科普一下GI 既是:(Glycemic Index)"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

怎么搭配出营养均衡的减肥餐?4个建议值得你一看(怎么做减肥餐的营养搭配)

这个就是告诉你碳水以及含糖量的食物中的那个比较高,一般摄入低GI的主食会让我们减缓饭后血糖的上升速度,避免胰岛素大量分泌,减少脂肪的堆积。

同时这里食物膳食纤维含量是比较高的,吃后饱腹感强,这样更有利于控制热量的摄入,下面分享一张关于常见食物的GI的指数含量,如下图:

2.合理的补充优质蛋白

蛋白质也是一种不容易消化的食物,也是可以很好维持我们身体的饱腹感,有助于控制我们的食欲,蛋白质也是我们促进肌肉修复与合成的重要物质,在我们减肥期间补充蛋白质可以有利于我们肌肉的生长,太高我们的基础代谢,让减肥边的更简单,常见的蛋白质的食物有:牛肉,鸡胸肉,豆类,海鲜类的食物等。都是非常不错的蛋白质来源,很适合减肥人士食用。

3.乳制品的摄入量同样不能少

乳制品的摄入则是能有效避免人体因缺钙释放“钙三醇”而导致的脂肪囤积,而且乳制品也是富含丰富的蛋白质的。

我们在选择乳制品上也要注意热量的衡量避开炼乳、奶油等食物,平常的牛奶和酸奶就很不错。建议一天摄入300克为最佳。

4.蔬菜水果的选择。

蔬菜水果主要在于我们维生素的补充,蔬菜的选择上选择深颜色的蔬菜更有利于补充营养殴。

还要提及一下我们的水果这里推荐,香蕉,葡萄,苹果等,都是很不错的选择减肥食物。

我们在减肥期间的确是需要保证摄入量小于消耗量,但是不是让你去节食挨饿,控制热量,保证营养均衡才是正确的选择。

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