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知乎近3000赞的4个月减重60斤全记录(一个月瘦60斤成功经历)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 09:44:22 本文有4407个文字,大小约为20KB,预计阅读时间12分钟

知乎近3000赞的4个月减重60斤全记录(一个月瘦60斤成功经历)

我自己都有点看懵了...这俩都是我...

知乎近3000赞的4个月减重60斤全记录(一个月瘦60斤成功经历)

首发于视知TV-人生资本论全文6000字

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数据:降低60斤

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时间:四个月

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方法:将自己看作是人生股份有限公司的100%全资股东,用企业管理的方式去进行这家公司的运营管理。

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如果你有减重需要,请看完这篇长文——你会找到许多人减重暂时不能成功的原因,以及找到减重成功的秘密:正确的思维方式。

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如果你没有减重需要,更请看完这篇长文——你会从我的故事中看到,管理基本功是如何渗透到减重这件人类永恒的自我折腾运动当中,进而懂得运动表现如何迁跃到工作表现,回到职场日常,帮助你更加得心应手的处理办公室难题。

我很确信,这个故事在每一个人身上都能发生。我也很确信,这个故事就是一本人生资本论。

我体重最高峰是220斤。

体检时,护士抽血十分钟未遂——四五针扎下去找不到血管。小姐姐汗都下来了,在发誓最后一次再扎不到只能扎脚了之后才成功。我们都松了一口气,小姐姐小心翼翼的安慰我,“还是要注意锻炼身体啊”。

打车时,上车会晃。有一次的士司机愣了一下,转过头来冲我呵呵一笑,“有点儿份量嘿”。

体重是个人选择。那个时候,我也没觉得有什么不好。到现在我也认为是如此。

只是在2018年,我选择了让自己的体重下降了六十斤。

那是一段我人生以来的最低谷。

事业,在经历了跨城市、跨行业、跨职位的“三跨”选择之后,进入到了目前的这家企业。去年从年头到年尾,我们经营遇到极大困难,以千万计的应收帐款出现问题;个人生活,不知道往哪里去;年龄,33岁,奔三已过,奔四不远。

在职场男性的职业黄金年龄,我的时间突然可以被虚掷。

前置背景是:我曾经是中国最好的记者之一;曾经在一家世界五百强公司负责跨国并购案的公关、员工沟通工作;曾经创造过单一产品的线上营销奇迹;我还花过一年时间,写一本历史传记。

所以这个时候,很容易进入一种受害者心境:为什么是我?

消遣的方式之一,是半夜一点叫一份外卖——两份薯条。吃完睡觉。

突然有一天,我觉得不能这样下去。我开始跑步。最开始跑不动,只能走。

几乎就在四个月时间内,体重下降了六十斤。有一次早上五点,我出门跑步,手机在前一天的大雨中淋坏了。另一个手机也坏了。手环也坏了。跑步看不到时间怎么办?我背着一台硕大的收音机,天线一拉开,就像通讯兵一样出门了。

就算是上海的台风天,我也头也不回的跑下去。我跑完了人生第一个半马。排名前1/4。

这并不是一个博眼泪的鸡汤故事。其实在整个过程中,我并没有感受到毅力这件事——找到技巧,发现可以完成它,就不存在毅力这回事。

我后来算过一组数据,我的有效运动时间就是10000分钟。10000分钟是多长时间?一天24小时,一小时60分钟,10000分钟只是7天时间。

7天就可以完成蜕变。我一开始也以为算错了。

我的技巧就是管理。我用职场管理的思维去完整这个项目,并在这个过程中进行自我教练。

有五位管理学大师伴随着我的整个减重过程。当然,这里的管理学大师并不是书店里畅销书腰封中定义的大师。他们是:

“经营四圣”之一的稻盛和夫丰田生产管理法创始人大野耐一希腊哲学家亚里士多德中国哲学家管子空战大师鲍伊德

他们教会了我如何减重。同样,我认为如果你有需要,也完全可以选择去做到。

1.“意念”减重?

很多人问我减重的方法。我几乎都是指指脑袋,有人理解为“靠意念?”,我说其实差不多。对方哈哈一乐,交流到此为止。有时候,我会说,你要先想这件事,对方说“靠想能减重?”,我说其实也差不多。对方哈哈一乐,交流也到此为止了。

我已经将秘密告诉他们了。然后他们觉得我在敷衍。其实这就是最大的秘密,毫无保留。

我碰到很多人很热情的问我,怎么减?然后跟上如下的话——

“但是我应该减不下来”;“但是我跑不动”;“但是我管不住嘴怎么办”;“但是我要一直出差作息不规律没办法保证训练”;“但是我没时间”;

我听到了无数个“但是”。

人非常聪明的将想要表达的重点放在了“但是”的后面——那是他们真正愿意相信的话。你可以理解为是谦虚,是台阶,是一种退而求其次的社交客套,只是人的思维不这么想:它会忠实的将它看成是一次有关“失败”的训练。

为什么要一直“训练”自己不能成功的减重?——每一次这样的语言自我否定,都是一次完美的自我否定训练。它否定你去做一件你完全可以选择做好的事情。而且每说一次,就重复一次这样的训练。

说这么多“但是”,它并不能帮人更好。

所以,其实没有人阻止你去完成这件事。如果连自己都不想,不够确定,这件事就很难发生,因为无法将这个结果吸引到你身边来,其实你本来就可以。这就是稻盛和夫讲的,“内心不极度渴望的东西,它不可能轻易靠近你”。

我非常喜欢举的一个例子是贝尔-格里尔斯,食物链顶端的男人。贝尔带着明星去冒险,明星的第一反应是,贝爷会教他们又容易掌握又非常炫技的生存技巧,并认为教练不厌其烦的传授经验是常识,而且贝爷这么有名,一定传授的技巧更加善巧方便。

真相是:贝爷顺着一根绳子爬上了绝壁,然后在上头说,你们上来。明星抱怨贝爷什么都没教,贝爷回答,我只挑最有意志力的人。当明星们精疲力尽的爬上来之后,贝爷又补刀:你们这样不是也上来了吗?

这就是好教练:他不是你的优乐美,也不是你的充电宝,而是点燃你的发动机。

他会淡淡的告诉你一个真相:“It is your journey,not mine.”

所以,过来问我如何减重的人,我现在都会问一句,“跑了吗?跑了再来说”。

这个问题很重要。因为在商业上,“跑了”,意味着他有all-in的思维,也表示在他自己人生的股份有限公司里面,他选择成为股东而不是雇员。只有股东,只有拥有了ownship才有可能去思考——人生股份有限公司如何经营。

同理,在没有拥有自己的人生股份有限公司的股份之前,不需要思考这个问题。

可是,每个人都是自己人生股份有限公司的100%全资股东。

聪明的你,会发现,我们在说减重吗?是的。我们在说职场吗?我们在说人生吗?是的。

2.“五个为什么”

我也常常问人们,为什么要减重?答案看起来都一样:因为觉得胖。

健身教练会马上安排一个基于人体科学的训练计划。很多时候也能成功。可是健身房的失败案例也比比皆是。

为什么?

有一个故事是这样。我问一个看起来并不胖,甚至身材相当匀称的姑娘,你为什么减肥?她说胖。我问哪里胖?她说她有脂肪肝。我问为什么有脂肪肝?她说她喜欢吃甜面包,每天都吃一份甜面包,控制不了。

健身教练一般都会到此为止了:绝对不允许你吃甜面包。

我再问:你为什么喜欢每天都吃一份甜面包?很显然她很少思考这个问题。她想了想告诉我:因为没有安全感。

她真正的减重动力是消除不安全感。而不是脂肪肝。

所以你能想见,大部分人减重就像是一个“挖冰山”游戏。他们认为自己减重是为了某个原因——这就像露出海面的冰山。实际的成因,还有很大一部分在海平面以下。如果以为挖掉露出海面的冰山,就解决问题了,事实是:挖掉一截会再浮出一截,好像永远挖不完。然后呢?进入深深的自我否定,最后放弃。直到某一天再次心血来潮,继续这个注定不会成功的循环。

连续问五个为什么,去找到那个真实的动因,比减重训练的计划内容更重要。而连续问五个为什么,恰恰是丰田精益管理的精髓。

举个例子。工厂工人发现刹车片质量不好。怎么办?人的第一反应是:更换刹车片就好了。

丰田不这么干。他们发问:为什么刹车片不好?因为水管漏水。为什么水管漏水?因为开关没拧好?为什么开关没拧好?因为操作手册没写清楚,而且开关拧过去的时候没有“咔哒”的响声提示。为什么没有“咔哒”的响声提示?因为采购开关的时候没有考虑到这一点。为什么采购的时候没有考虑这一点,其他的开关是不是也这样?其他的开关也这样。

连问五个为什么,开始抵达问题的本质:采购另一样设备的时候没考虑好需求,导致最终产品质量问题。

这就是丰田的“五个为什么”工作法。很多企业家问丰田如何成功,丰田总是会说“五个为什么”是基石。然后这些提问的企业家一脸不信,总以为还有别的秘密是这家公司秘而不宣的。

五个为什么,其实就是进入任何行业规律的真理。问题之间,真理的距离最短,捷径的距离最长。

在亚里士多德的描述中,真理恰似第一性原理。即“在每一系统的探索中,存在第一原理,是一个最基本的命题或假设,不能被省略或删除,也不能被违反”。

听起来有点拗口,实际上你看看马斯克就能明白。

当有人告诉马斯克,传统电池组的市场均价是600美元/千瓦时,主要电池供应商是松下的时候,马斯克并没有认为这就是常识。他发现如果从伦敦金属交易所购买锂电池的原材料然后组合在一起,只需要80美元/千瓦时。

于是特斯拉在2013年开始自己建立电池厂。投产之后电池价格下降30%。

马斯克将这种独特思维扩张出来的商业行为,称之为“第一性原理”——“我们在生活中总是倾向于比较,对别人已经做过或者正在做的事情我们也都去做,这样发展的结果只能产生细小的迭代发展。第一性原理的思想方式是用物理学的角度看待世界,也就是说一层层拨开事物表象,看到里面的本质,再从本质一层层往上走。”

也就是说,马斯克思考行业的方式几乎永远是:这个行业的规律到底是什么?研究清楚之后一杠到底,而不是研究对手天天在干什么。

达利欧的《原则》,说的也是一回事。他们都是问“五个为什么”的高手。

“五个为什么”,其实也是探索自己人生规律的真理。一直往下问,比如如何消除不安全感(准确的说法应该是如何无视它),答案是什么?

答案是不研究对手(依赖外界),答案是去发现自己。

因为外界所谓的常识,往往都是错的。

3.是“常识”在引导你犯错

减重是一个又一个知识,或者说常识的积累,你完全可以将这件事看成是一个项目管理工作,这是你人生少数几个重要的项目管理,它唯一的里程碑就是你健康的存在,并且运动表现充分迁移到了工作表现,从许多人看来“不务正业”的运动,转向在工作上爆发出巨大的能量。随着项目管理的进程,你会发现,几乎你了解的所有减重常识都是错的。

我经常会问许多人三个选择题。

如果你面前有小米粥、绿豆汤、水果、果汁四样当作晚饭,你选哪一样?无论对方选哪一个,都是错的。

小米粥,高碳食物,而且磨成了糊状,人体吸收特别快(想象一下你的胃是不是需要将食物磨成糊状才好消化吸收并产生热量供能)。不利于减重;

绿豆汤,绿豆100克316大卡,远超米饭,磨成糊状,供能效率妥妥;水果,就是糖,而且很容易吃超量,且不饱腹;

很多人用晚饭代替水果,美美的吃一顿想象当中的减肥餐,然后到了晚上10点饥饿难耐,打开冰箱拿出一盒酸奶(又是糖)一饮而尽,并假装自己作出了一个正确选择;

果汁,打碎的水果。供能效率更高。

通过这个选择题,其实能看出来很多人对人体供能的方式,食物本身的结构(糖、脂肪、蛋白质)并不了解。而这是减重的常识。

你选择每天慢跑,还是两天一次变速跑?大多数人会选择每天慢跑。其实这个答案也是错的。常识认为运动时间越长越好,但减脂的核心在心率而非时间。

心率提升到一定水准,人体会选择优先燃烧脂肪,这就是变数跑,以及相应的运动训练安排的原理。慢跑不能有效提升心率,所以大量的运动时间是“垃圾时间”。

你会选择节食吗?大部分人也会选择节食。真相是:你必须要吃饱,因为人不能长期挑战天性。只不过吃什么需要调整。人体是一架紧密的机器,每天都要固定消耗热量,也就是俗称的“躺瘦”。肌肉消耗热量的比例要高于脂肪。所以保存好肌肉是一项非常重要的工作。如果节食,短时期内会瘦,但肌肉大概率会掉——肌肉掉意味着你日常的基础消耗热量要降低了,于是随着肌肉的持续流失,会出现一种极端现象:吃的东西还是一样多,但是某一天突然感觉自己又胖起来。

几乎没有人告诉我这些知识。当你有强大的认知自己的动力,不断的投入到行动中去的时候,你会想尽各种办法去了解——因为你已经参与到行动当中,这些常识就是行动当中遇到的问题。而问题不是麻烦,是改善的起点。

4.“执一不失,能君万物”

以下要讲到的,我认为并不是最核心,而很多人最感兴趣的——减重计划。下面你看到这张表,就是一个我开始训练第九周的训练计划。有目标,有分解结构,有复盘评价。你完全可以把它看作是一张自己的日报。

只是我需要稍微说明的是,很多人做计划无法落地,是因为没有进行工作分解。

这里我需要引入了一个物理学的概念——理论上不可再分的物质被称为基本粒子,它是构成宇宙的最小单位。项目管理的终极目标之一,就是找到项目中存在的基本粒子,这也是WBS(工作分解结构,Work Breakdown Structure)在项目管理工作中的基本思路。当你要去操作一个具体项目,或者解决一个具体问题的时候,其实就是一个把不确定逐渐变得确定的过程。

尝试把你的项目分解掉,按什么标准进行分解(时间顺序分解、工序分解、部门分解等等)并不特别重要,重要的是一定要分解到“分无可分,无可再分”。

因为一个项目再庞大,也是由无数个输出物组成的,每个输出物都完成度很好,项目自然就立住了。养成把任务分解到“无可再分”程度的工作习惯,会帮助你快速的理解和领悟管理这门实践科学挑战人性又符合人性之处。

也有一些人会问:减重这件事,值得花这么多精力去做表格分析吗?是不是小题大作?

我的回答是,执一不失,能君万物。你可以把一件事做到规律、极致,接下来你就能做第二件事、第三件、第四件,乃至你工作生活中的所有事情——这也正是运动表现迁跃到工作表现的原理。

而且,我不止做了一套表。我还有一套专门的半程马拉松的训练表。

这是我的精力管理体能教练黄次军,给我制定的半程马拉松训练计划。是的,我服务的公司非常有趣,公司专门招聘了一名入职的体能教练,为公司高管进行精力管理。因为我们相信,职场人士都需要一项经常会被忽略的训练:精力管理。在我的减重过程中,黄教练会给我一些建议和关键的技术指导,只是大多数时候他很无奈:我总是超纲。他只能说,你少跑几圈,我睡了。

半马的目标是我自己提的。这也是一个很重要的经验——去发现一个属于自己的目标。当我发现这场马拉松的举办时间,是在我生日的前一天,我就报名了。因为这对于我来说非常有意义——

“颠颠脚能够得着”:“颠颠脚能够得着”就是一个典型的好目标;

“这是我的主场”:这好像就是为了庆祝我的生日也举办的。这是我的主场,在我的主场我要赢。

我爸妈从来没有想过我会参加马拉松比赛。当天早上七点,他们在微信群里叫醒了所有亲戚打开电话,守着看了两个小时,“怎么没看到你的人呢”?

嗯,你看,我还有巨大的进步空间。

5.循环开始

稻盛和夫教会我“内心渴望”减重这件事;大野耐一教会我思考我“为什么要减重”这件事;亚里士多德教会我去探索减重的“规律”;管子教会我去执行每一个微小的细节。

空战大师鲍伊德教会我建立一个减重的“循环”。

鲍伊德是美军王牌飞行员,空战理论家。他有一个空战的绝招,就是在40秒内空中致胜。他总结为空战的本质就是观察(Observe)-定位(Orient)-决策(Decide)-行动(Act),简称OODA。他认为空战的本质,就是用自己的OODA循环,打断敌人的OODA循环。

放在减重上,就是每天观察体重-看今天的计划-结合今天的体重/计划,去确定/调整今天的目标-行动。

这也不是新鲜事。OODA循环本质上就是戴明博士的PDCA循环——计划(plan)、 执行(do)、检查(check)、处理(act)。也就是德鲁克的目标管理法。

新鲜的是,你将迎来一圈又一圈的新循环。

第一个循环:训练的循环。通过体能训练,你产生了规律的运动习惯。

第二个循环:饮食的循环。因为规律的运动习惯,导致你开始珍视自己的饮食习惯。因为火锅五分钟,跑步两小时。对于已经all-in在自己的人生股份有限公司当中的你来说,这不是一笔划算的买卖。

第三个循环:生活的循环。因为训练和饮食的改变,你的时间分布发生了变化。你开始谨慎的消费自己的时间,使你投入在生活当中的时间开始变得更有效率。

第四个循环:工作的循环。训练改变身体,饮食改变情绪,生活改变习惯,这时你的工作当中过去的烦恼,好像变小或者没有了。因为你已经不再是过去的自己。或者说,你选择发现了真正的自己。你思考问题更加广阔,进而迎来更多可能性。

就像最开头说的那样,这是个循环的建立,只需要七天。

人生有很多个七天。可是每一个七天都是一去不复还的。

五位管理学大师帮助我减掉六十斤。这不是非凡人才能给予的精神。巨大的精神激励也来自于普通人。

你还记得那个在T台上走秀的王德顺吗?他八十岁了。人家问他什么叫自信。王德顺说,自信?自信就是昨天做了的事情,今天继续做,明天还做。

这就叫自信。因为那是你人生的资本。

关于作者:胡佳恒,星群电力集团首席运营官,此前供职海尔集团、壹读、凤凰周刊、财经时报。腾讯研究院腾研识者。

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