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为什么快走比力量运动减肥效果更好?

admin zzjfsh.com 2021-05-13 01:45:09 本文有355个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

一项运动利不利于减肥,主要看它的心率和消耗。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适,对于有长年健身或者马拉松者,效果甚微。

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并且当你长期有氧进入平台时,你就知道力量训练的好处了。

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比如一个大基数的人通过快走来减肥,刚开始很有效果、感觉很累。体重接近正常后,就不那么累了,那再继续快走也不会有明显的改变,此时就要加大强度继续让自己累。

有氧运动确实消耗脂肪,但是当有氧的作用不那么明显时,就会比较多的消耗肌肉,肌肉流失除了意味着形体的改变,也意味着静息消耗的降低。所以,有氧对于刚接触健身的人是很有效果的。

力量训练不会直接消耗脂肪,而是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗,因为这是氧气在补偿无氧运动状态下的氧亏。如果本身体脂高,直接做力量训练效果肯定不如有氧那么明显,但是对于体脂正常的人、经常锻炼的人来说,坚持力量训练也会瘦的。一是因为塑形、肌肉量增加,导致视觉上的紧致;二是因为大肌群锻炼时,消耗的能量也不少;三是静息代谢的消耗能力提升。这都是需要有一定时间、规划、经验储备的情况下才会有的效果。

无氧有氧本来也没有明确的界限,具体怎么安排运动,还是要看个人需求,减脂时加入重训会有意想不到的效果,增肌时也不是完全不用有氧运动,有氧运动也代表着心肺和耐力的提升。

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