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晚上吃什么可以解饿还不长胖?

admin zzjfsh.com 2021-05-12 18:58:12 本文有728个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

晚上吃些粗粮,如红薯或者玉米,我是这样在冬天减肥的:

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。.

2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信

一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中

把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗,一个星期瘦腰见效。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进

消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的

话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了!

4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了

!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!!

6.真的建议你不要吃减肥药,可能你没吃过,然后现在有很性急很苦恼,但真的不要去尝试比较好,因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果,而且刚刚等你有所起色,药物依赖性就出来了,接着你就会以两倍的速度反弹回去,这绝对是真的!!!

嘿嘿~我也在减肥中,我们一起!一起加油!!!

晚上运动过后吃什么好呢?

晚上8点后,吃水果。

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬;

5、银耳、莲子等传统养生膳品。

6、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、土豆 土豆能减肥的秘方,它还能帮助睡眠。

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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