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INS百万级健身网红,独创7分钟运动减肥法,五个动作轻松瘦身(健身动作)

admin zzjfsh.com 2021-05-12 17:41:41 本文有732个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

这个夏天的火爆穿搭你入了吗?不管是甜美迷人的bm风,还是帅气活力的骑行裤,都很吸引人,但同样对身材的要求也格外高,到了露腰露腿的季节,减肥的趋势已经势不可挡,想要经济便捷,又轻松快速的减肥方法,就看本期!

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来自澳大利亚的27岁健身博主Kayla Itsines,就为无数想要健身减脂的人专门设计了一套简单高效的健身操。凭借多年的健身经验和专业的健身知识,她自创了这个每天坚持“七分钟运动”的减肥法,帮助很多人瘦身成功,成为澳洲最有影响力的健身教练之一,在INS上拥有12M粉丝,堪称超级网红。

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Kayla Itsines是以比基尼身体指南(BBG)而闻名,就是帮助女性塑造比基尼身材。16岁的她因为身体素质差就被父母送到澳洲健身研究院学习和锻炼,坚持了十多年的健身,毕业后作为私人教练在一家女性健身机构任职,自身经验丰富。

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随着接触到的女性减肥者越来越多,Kayla Itsines发现现有的减肥方法都过于繁琐且严苛,对一般人而言都很难坚持下来,而且还要花费巨额的培训费,练习到最后要么达不到预期的效果,要么就是一不小心成为了金刚芭比。

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抓住了这一问题,Kayla Itsines便辞职成立了自己的公司,以“用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材”为宗旨,吸引了一大批女性学员,在系统训练和指导下练习自己独创的每天“七分钟运动”减肥法,并且她们都收获了很好的效果。

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科学地吃+有效地动,针对性的进行有效的训练是减肥的宗旨。7分钟锻炼法就是要在短时间内完成更多的循环次数,使全身肌肉都能得到有效锻炼,不追求速度要每个动作都尽可能标准,所以强度并不小,普通人居家也可以练习。

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看到这里是不是很心动了?赶紧跟着练吧!

动作1:底部深蹲3-4组 10-20次

动作要领:双腿分开宽于臀部,双手在胸前屈肘握拳,脚尖向外45°,保持脊柱伸直,然后下蹲至大腿和地面平行,重复一次回到起始站姿。

动作2:后箭步+提膝3-4组 10-20次

动作要领:右腿撑地,左腿弓步后蹲,稍作停顿后提腿站立,保持右腿不动,左腿屈膝上抬,整个过程脚掌不落地。

动作3:箭步跳3-4组 10-20次

动作要领:右腿弓步跳跃,回到站立姿势后,交替左腿弓步跳,匀速练习,注意保持脊柱伸直。

动作4:深蹲3-4组 10-20次

动作要领: 双腿分开宽于臀部,双手在胸前屈肘握拳,脚尖向外45°,保持脊柱伸直,然后下蹲至大腿和地面平行

动作5:原地深蹲跳 3-4组 10-20次

动作要领: 双腿分开站立,双手在胸前屈肘握拳,脚尖向外45°,保持脊柱伸直,向上跳跃后深蹲至大腿和地面平行,重复练习。

在7分钟内,连续做这套动作,当7分钟结束后,不管有没有做完都可以停止了。不过如果想要瘦的更快,你也可以每天练上两次,练完记得拉伸。没有运动基础的朋友们可以循序渐进,以免出现运动损伤。#健身达人#

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