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大肚腩上班族用划船机减肥,3个月减掉20斤还练出倒三角(每天10分钟减掉大肚腩)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 11:46:07 本文有1317个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

划船机是健身房的常用器材之一,也是家里最受欢迎的器材。它放在家里不会占位置,还可以起到健身的效果。那我们一起去看看划船机的用法和效果吧!​

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一、使用方法

先做一些热身活动,然后用自己的手抓住手柄,然后坐在上面,身体稍先后倾斜。上身保持直立,不要驼背。然后用脚用力向后蹬,手抓紧手柄,重复这个动作。做一组大概五分钟,做完之后做一些俯卧撑可以更好的达到效果。

二、效果

1、第一个最重要的效果就是减肥,划船机可以减掉你的脂肪,达到瘦身的效果。

2、可以达到健身的效果,划船机可以增加肌肉,锻炼手臂和腿部的力量。

3、可以缓解生活和工作中的压力,达到减压的效果。

划船机是健身的好器材,一开始速度放缓到后来的快速,就是你达到效果的前兆。

为什么动感单车被称为“减脂利器”?跑步机竟然被碾压?

欢快的音乐配上畅快淋漓的运动方式,轻松燃烧多余脂肪。动感单车在骑行中搭配富有节奏感的音乐这一特色让不少人体验到了前所未有的运动方式,其被誉为“减脂利器”的燃脂效果更是使它受到减肥人士的追捧,在健身房中大放异彩,课程从早排到晚。

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那么动感单车的燃脂效果究竟有多强才会被称为“减脂利器”呢?

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间歇性有氧运动间歇性有氧运动是动感单车的运动方式,也是其燃脂效果让其他运动望尘莫及的重要因素之一。

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首先,我们要了解有氧运动是什么。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,是一种强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。

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那什么是间歇性有氧运动呢?间歇性训练是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。在中低强度的有氧运动中,加入短时间高强度的训练,这样可以大幅度的增加氧气的吸收量和利用率,帮助身体提升燃脂效率。

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专业的课程指导动感单车的最大特色其实都是来源于它的课程训练,没有课程的动感单车是不完整。课程中结合了专业音乐、独特训练哲学、系统心率训练方法,以数据训练为核心,通过不同的功率、心率区间变换,一节45分钟的专业燃脂课程能为你消耗800大卡至1000大卡的热量,这个数据是非常惊人的,要知道1小时的慢跑仅仅能消耗600大卡的热量。

动感单车课程中教练的指导主要分为热身、骑行、拉伸三个部分,在骑行中会通过监测你的心率会给出针对阻力、功率、踏频的调整建议,还会给你带来骑行姿势方面的指导,避免骑行中因错误的姿势受伤。除此之外,对热身和拉伸的指导也尤为关键,对加速血液循环、放松肌肉、保护关节避免受损都有极大的帮助。

动感单车在国内风靡之前,健身房的有氧运动器械大多都是以跑步机为主,基本上是霸占了健身房器械使用率的半壁江山。

跑步机诞生于1965年,是根据传速带的原理所创造,通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步。跑步机的运动方式和户外跑步别无差异,都是以双脚为运动中心的有氧运动,但对比户外跑步,它不会受到场地和天气的影响,安全性也更高。

跑步机可以说是有氧健身器械的旧王,曾对市场有着巨大的影响力,直到动感单车出现,推翻了跑步机对有氧健身器械市场的统治。为什么跑步机会被动感单车在各方面碾压呢?

动感单车VS跑步机占地面积

动感单车和跑步机都是常见的室内健身器械,作为室内使用的器械占地面积是不得不考量的因素之一。虽然现在有些跑步机都是可折叠的,但是在占地面积上还是小巧灵活的动感单车完胜,况且跑步机还需要连接电源,十分不方便。

噪音问题

和占地面积一样,噪音问题也是室内健身器械必须考虑到的问题,特别是对于用于家用的健身者,运动中产生的噪音会不会影响到其他人是非常重要的。在这方面同样是动感单车完胜,因为在跑步机运转时,马达转动以及跑步时的共振声往往会形成较大的声响,而动感单车的磁控阻力系统或皮带传动系统在正常使用时产生的声音完全可以做到静音骑行。

运动方式

运动方式这方面跑步机是属于被动运动,是由健身者设定好速度后跟着跑带运动,这样的运动方式比较死板,对于运动强度也不好把握,过程还极其枯燥乏味。反观动感单车,则完全不同,动感单车是属于主动运动,需要健身者迈动双腿自己控制速度,可以在音乐节奏下控制踏频,并且设有阻力调控系统,随时根据自身情况调整骑行强度。在这方面健身者可以根据自己的喜好选择,动感单车会更自由不枯燥。

燃烧效果

燃脂效果方面,我们刚才也说过,动感单车主要以课程训练为主,配合音乐节奏会有很大的强度变化,让骑行者的心率快速提升至最佳燃脂区间,从而高效燃烧多余脂肪,一节45分钟的专业燃脂课程可以消耗800大卡至1000大卡的热量。而跑步机和户外跑步差不多,正常配速情况下一小时消耗600大卡左右。在数据的对比下,动感单车的燃脂效果远比跑步机要高得多。

通过以上各方面的对比,足以见得动感单车完全将跑步机所碾压了,“减脂利器”的称号果然不是浪得虚名!

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