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每天骑行十八公里,能减肥吗?(每天骑行12公里能不能减肥)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 11:45:14 本文有398个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

题主描述所述为“每天上下班骑行四趟共18公里”,平均下来每趟不到5公里,强度不高,对减肥的直接意义不大,但也能够起到锻炼身体,提升精神状态的作用——坚持下来,你会发现自己的体能和精神状态均有提升,同时配合健康的饮食方式和作息时间,体重能偶得到维持,也可能得到小幅度减轻。

每天骑行十八公里,能减肥吗?(每天骑行12公里能不能减肥)

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每天骑行十八公里,能减肥吗?(每天骑行12公里能不能减肥)

如果是一次性进行18公里的骑行,长期坚持下去,还是能够得到一定的减肥效果的,你需要这样做:

保持一定的速度:

如果想达到减肥的目的,18公里的骑行请尽量在40分钟-1小时的时间内完成,中间不要休息——只有达到一定的运动强度,体内的脂肪才会充分“燃烧”。

应在餐前骑行:

骑行后再吃东西,会让你在骑行过程中消耗体内的脂肪,而若在骑行前进食,身体在骑行中所消耗的,则会是食物所带来的糖类,会使减肥效果大幅降低。但要注意的是,如果你是在早上进行18公里的单程骑行,可以在出发前喝一杯糖水或咖啡,避免因早晨血糖低,而导致在骑行中出现不适。

完成骑行后,可以吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,这些食物为你带来的是存入肌肉的糖原,而非脂肪。

注意控制饮食:

在骑行减肥期间,要对自己的食物种类进行严格的控制——应避免实用热量过高,过于油腻,以及猪肉等脂肪含量过高的食物,它们都是影响你减肥效果的元凶。鸡胸肉、蔬菜等等,是你减肥时最好的伙伴。

十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!若有更多关于骑行的问题,欢迎向我提问!

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