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跳绳能减肥吗?疫情期一根简单的跳绳能帮达到锻炼减脂的目的吗?(跳绳能不能减肥)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 09:46:24 本文有322个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

当然可以,目前,本人正在减肥,身体基本情况是,身高165,体重65kg,办法就是跳绳+控制饮食,但是对于跳多少、怎么吃、其他运动一切配合才行,如果只是单纯的跳绳,不控下饮食,没有拉伸辅助运动,最后结果可能没有那么好。

跳绳能减肥吗?疫情期一根简单的跳绳能帮达到锻炼减脂的目的吗?(跳绳能不能减肥)

跳绳能减肥吗?疫情期一根简单的跳绳能帮达到锻炼减脂的目的吗?(跳绳能不能减肥)

关于跳绳:

1、现在跳绳每天3000个,每次跳绳200——300休息30秒,尽量不要中断,如果你是刚开始跳绳,可以先从1000、1500、2000……这样慢慢的往上加。

2、女生生理期间尽量不要跳绳,会有痛经各种不舒服;

3、穿着舒服的运动鞋,拒绝皮鞋。

4、坚持跳,不要中断,要在一定是内跳完这3000个,最好不要早上1500,晚上1500.

关于饮食:

1、三餐一定要按时吃,尤其是早餐,不吃早餐真的不会瘦,反而容易长胖;

2、饮食清淡,吃优质粗粮、鱼、肉(鸡胸肉、鸡腿、牛肉)、优质蛋白;

3、晚上9点后,就不要在吃饭了。

关于拉伸:

1、主要是拉伸腿部的各个部位,可以再keep上学习,跳绳前后拉伸5-10分钟;

2、B站的女团腿可以学习一下,拉伸效果很棒。

目前,跳绳半个月,因为生理期的中断,再控制饮食、跳绳运动有保证的情况下,每天的体重在0.4——0.6之间往下降,因为我的基数大,所以下降的速度比较快,所以,大家加油。

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