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纯母乳喂养的妈妈怎么才能瘦下来?

admin zzjfsh.com 2021-05-11 08:40:11 本文有1440个文字,大小约为7KB,预计阅读时间4分钟

你好,我是二胎宝妈,二胎怀孕期间,到坐完月子,我的体重基本保持不变。现在我二宝一岁半,我还是保持原来的体重。我愿意将哺乳期保持体重的方法分享给大家。对了,我165cm,55kg左右。

纯母乳喂养的妈妈怎么才能瘦下来?

怎样才能做到纯母乳喂养还能保持瘦身哺乳+营养均衡的饮食+运动

纯母乳喂养的妈妈怎么才能瘦下来?

哺乳我的两个孩子都是纯母乳喂养,母乳喂养其实不仅宝宝受益,宝妈自己受益更大。哺乳能够加快子宫恢复,促进身体的新陈代谢,有助于将怀孕期间为宝宝储备的能量和脂肪,通过乳汁提供给宝宝。自然就有瘦身的效果啦。

纯母乳喂养的妈妈怎么才能瘦下来?

营养均衡的饮食营养均衡的饮食,能够调理宝妈的身体尽快恢复,又能给宝宝提供营养丰富的乳汁。要摄入优质的蛋白质,蔬菜和水果。并不是要大鱼大肉,高热量食物。还有,要多喝水、要多喝水、要多喝水,重要的事情说三遍。

运动配合运动也很重要,我喜欢的运动是乒乓球、气排球,偶尔做做瑜伽。

图片来自网络

哺乳期带孩子没有很多时间,所以运动通常只有半个小时,一周安排三四次。

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都说哺乳不能减肥,怎么做到保证奶水的同时还能健康瘦下来呢?

感谢邀请作为过来人说说我的经历和心得吧

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我是预产期前三天开始阵痛的,当时不太规律,只有下午和晚上会有疼痛,就是肚子胀胀的痛,去做胎心监测,发现有宫缩了,内检宫颈管还长着,就回家观察了。

第二天疼得稍微厉害一些了,仍旧不太规律,又去医院检查,内检见红了,因为疫情我选择了回家观察,等再坚持不住了再去医院。到了晚上八点多疼得越来越厉害,有点坚持不住的那种,我老公不放心,直接收拾东西去医院了,到了医院十点左右,内检说宫颈管还有一些,胎心监测宫缩强了一些。我被安排住院了,开始胎心监测,到十一点多,我躺在病床上,疼得越来越频繁,老公躺在我身边,手机记着疼得时间和宫缩时间,疼得感觉就像平时拉肚子的疼痛的十几倍,刀割样的痛,而且是越来越强烈,到后期疼得都想把剖腹产了。

我在床上疼得直流眼泪,后来干脆直接喊出来了,我老公在旁边看着也心疼我,不晓得咋办。这样疼了一宿没睡,早上5点我坚持不住被护士安排又做胎心监测,做了40分钟内检说宫颈管软了,就被安排去产房了。

待产室不让家属进,也不让拿手机,我进去之后被安排在第一个床上,让家属把早饭拿进来,我疼得都不想吃,护士非让吃点,我吃了包子和小米粥,之后躺在床上等着宫颈开全。我看着隔壁几个姐妹都疼得不吱声,我也不敢出声,到了八点,查房医生来看我说一会儿打一针睡一觉,调整宫缩。

我等了半个小时给我打了一针杜冷丁,然后从9点睡到了11点多,中间被叫醒做胎心监测,到了十一点半左右,又疼醒了,这次疼得越发厉害,侧卧疼得轻一些,仰卧特别疼。中午让家属带饭进来,稍微吃了一点,疼得坐不住。十二点之后护士让我多活动活动,我下床开始溜达,溜达了半个小时,疼得我冒冷汗。等到了下午上班的点,我坚持不住了,总敲床,护士看说我的宫缩不太好,宫颈开了2指了,人工给我破水,感觉一股热流流出来。

我赶紧联系麻醉医师给我打了无痛,麻醉老师先给我打上无痛,后给了点药,15分钟左右疼痛感一下子降低,疼痛评分从10分降到了3分,我又开始睡觉了,疼痛也能忍受了。到了四点左右我被叫醒了,内检查宫颈开了7指了,让我自己使劲,随着宫缩使劲,刚开始不太会,助产士来教我,让我在宫缩的时候使劲,宫颈一下子就开全了,然后让我自己使劲,像拉屎一样拉出来,过了不晓得多久,大概使劲有7-8次吧,我说快出来了,她们再来看我,说都看到孩子头了,直接给我推到了产房,做好了监护,消好毒,铺好单子,听助产士的指令使劲,真的像拉屎一样使劲拉出了孩子。

孩子出来那一刻我觉得肚子一下子就空了,我听到孩子哭那一瞬间又高兴又难过。清理完孩子我又拉出了胎盘。助产士说我配合的很好,有轻微撕裂,得缝几针。打了麻药,一点都没觉得疼。孩子哭声很响亮,一出生就睁开了眼睛,大大的眼睛,都夸漂亮。我在产房观察2小时后就回病房了

住了三天院就回家了,开始坐月子的生活,每天奶娃换尿片,一睁眼一闭眼就过去42天!在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中,都说到产后要及时束缚,由于女性生完宝宝后,腹部太过松弛,小肚子就会跑出来,腹部赘肉增多,不仅影响美观,而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。

一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的,说是可以美体减肥。价格也不贵,但是效果蛮好的,很塑形我当时没多想,只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了,没想到穿了一个月腰部线条就出来了,后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了,看,下。。太高兴了。这种心情,也只有产后妈妈能体会 ,,,,,,

哺乳期奶水多减肥快要注意以下几个方面:

一、少吃脂肪含量高的食物。引起长胖的主要原因是饮食中摄入的脂肪量过高,注意低脂饮食,不会影响到乳汁的分泌,有利于减肥;

二、多吃蛋白质含量高的食物。乳汁里蛋白质的含量较高,多吃鸡、鱼、虾、蛋等富含蛋白质的食物,可以增加奶水量,不易长胖;

三、多吃维生素含量高的食物。各种杂粮、豆类、蔬菜以及水果,既能增加奶水量又有利于减肥;

四、注意休息、保证充足的睡眠、保持心情舒畅、注意适当锻炼、也有利于乳汁分泌及减肥

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