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饿肚子能减肥吗?这个减肥的关键,很多人都忽略了,1招叫你提升(饿着肚子运动能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 07:01:24 本文有827个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

有许多人减肥期间都会选择节食的方式,认为通过节食能够减少热量摄入,降低脂肪囤积的风险,让自己快速瘦下来。而且这种情况在浩荡的减肥大军中普遍存在,有不少人将节食减肥视为真理。

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聪明的你可能会意识到以下这种情况,在节食减肥初期效果通常非常良好,体重也能瘦得比较快,但是过了一段时间你会发现体重慢慢有反弹的趋势,肚子上的肚腩不但没有减下去,反而逐步增多,腰围变大了一圈。

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事实上这种观点对于减肥来说百害而无一利,为什么这么说呢?就算短暂时间内的体重下降也并不能代表减肥成功,因为在节食过程中,通过挨饿会让身体基础代谢急剧下降,因此在减肥的时候,会让减肥效率大打折扣。

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由于挨饿会让身体误以为身体能量紧缺,故而形成紧急状态,身体会消耗大量的肌肉来维持热量平衡,而肌肉属于耗能物质,在体内中对脂肪有脂肪有着较大的威胁,据研究表明,每公斤肌肉能帮助身体消耗110大卡热量。缺少了肌肉的维持,脂肪的生存空间又增大了许多。

因此通过挨饿来达到减肥目的,是盲目的减肥方式,不应该被采用,而基础代谢对于减肥有着举足轻重的地位,应当重视。

基础代谢指的是人体每天维持日常活动所需的最低热量标准,根据个体差异,每个人的基础代谢都会有所差别。基础代谢较高,燃脂速度会较快,稍微进行运动便可消耗更多脂肪,降低脂肪囤积的风险。而基础代谢较低,容易形成易胖体质,不仅热量消耗速度变慢,而且需要花更多时间运动,才能达到瘦身减肥的目的。

热量摄入降低,不仅影响身体的饥饿感,还会让热量消耗变得缓慢,不利于减肥,体重下降缓慢,腰围瘦得更慢。因此通过节食减肥,瘦下来的人往往不敢轻易增加饭量,因为随意增加并可能让减肥前功尽弃。

既然基础代谢如此重要,小编推荐以下三个方法,供大家参考,养成良好的生活习惯,逐步提高基础代谢。

1 放弃节食

先吃饱然后才有力气减肥,这句话并不是空话,在减肥的第1步必须确保自己每天的热量摄入大于热量支出,让身体处于热量盈余的状态,才能够有效的瘦体重。在饮食中必须加强蛋白质的摄入,延长身体的饱腹感,在这个基础上进行科学合理的饮食控制,每天热量的摄入与热量支出的差值约在300大卡到500大卡。也就是说假如每天热量支出为1300大卡,那么应当摄入1700~1800大卡为宜,利用这个热量空间进行运动,慢慢减下来。

2 进行力量训练

有不少人在减肥期间拒绝力量训练,认为对减肥没有帮助,事实上这种观点也是片面的理解,通过大量的力量训练,不仅能够增强全身力量,还能促进肌肉增长,提高肌肉质量,加速脂肪燃烧,促进热量的消耗。

建议每周固定进行健身房锻炼,优先选择硬拉深蹲卧推等方式,将自己的肌肉水平维持在较高水准,才能更有效地减肥。

3 避免熬夜

熬夜是现在许多年轻人无法避免的生活习惯,但这并不是一个好习惯,长期熬夜不仅会造成皮肤衰老,脂肪囤积,还会影响基础代谢,增加健康风险。

建议每天晚上11点之前睡觉,将工作的事放到第2天,不仅能够保证睡眠的时间质量,同时让第2天有饱满的精气神进行工作。

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