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一个真实案例:通过走路减重50斤,半年时间脱胎换骨(45天减重30斤真实案例)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 04:06:30 本文有687个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

记得18年我刚开始减肥的时候,通过手机APP认识一个减肥的好友,最开始每天通过app打卡,分享自己减肥进度,交流减肥心得,从饮食和运动经验的分享,这是一个通过走路减重50斤的人,她算是大体重的人群,体重严重超标,身高只有165CM,体重高达180斤,那真的是走路都喘的人,因为我们快走路线十分相似,有时就会约出来一起快走,因为减肥初期,跑步是我们无法完成的,只能选择快走来进行运动减肥。

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从胖到瘦过程

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其实她的减肥经历跟我差不多,她在饮食的规划特别好,减重速度比我快很多,通过饮食合理搭配两个月时间减重15斤,每天热量规划在1700卡之内,戒掉零食、碳酸饮料、奶茶等高热量食物,每天在群里继续分享每天的餐单,减肥最开始就是控制饮食,特别是大体重人群,而且学会每天打卡的习惯,许多人会说这都是做给别人看的,能坚持的不需要,我不否认这样的观点,如果你很自律你也不会胖,不是吗?所以减肥期间坚持打卡也是给自己加油。

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合理规划饮食

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她是如何运动,其实她的运动特别简单就是走步,许多人说走路谁不会,走路时很简单,可是我身边有一些朋友真的懒得走路,去个离自己不到2公里的超市都要开车去,散步都嫌累。如果你想减肥请不要为自己的懒惰找借口。不是什么高大上的减肥方法才是减肥,而且也没有什么懒人减肥方法,如果真有懒人减肥法,我觉得走路应该算一个,每天1万步肯定有变化,就看你是否能坚持下来,你每天多消耗100大卡,一个月3000大卡,把一件小事,每天坚持下来那就是大成就。

当她减肥四个月,体重减掉30斤,从走路都喘到开始慢跑,记得一次出差回来约出来一起跑步,我发现整体变化特比大,她说开始慢慢加入力量训练、瑜伽训练,而且可以跟我一起跑下来5公里,记得几个月前她跑3公里都要歇好几次。整体的进步相当大,我看到她每天热量摄入从1700降低到1500,通过走路减成这样非常不容易。

小运动大变化

其实每个人减肥都会有自己的方法,只是执行力和完成结果不一样,我半年时间减重30斤,她通过半年时间减重50斤,而且她在我们减肥打卡群里分享一张照片,她穿上3年前没有变胖的衣服,看了对比照片发现现在身材比原来穿那件衣服更加靓丽,群里所有减肥小伙伴都投来羡慕起来。

减肥成功

总结:通过这个案例,可以看得出来,减肥其实就是一个特别简单的事情,需要合理控制饮食热量,从最简单运动开始,坚持下去就会有变化,没有什么高深,就像你学习一样,从易到难一步一个脚印,没有任何人连加减乘除都没算明白,就直接学习高等函数的,先学会走再学会跑,生活如此,减肥更加如此。

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