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上班族,健身减脂,饮食该怎么安排?(健身减脂食谱一周安排)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 20:23:51 本文有462个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

不知道题主健身达到哪个级别了,是刚开始健身还是已经健身有一段时间了,平时主要是做无氧的器械,力量训练多一些还是有氧的多一些?小宇也是一个上班族,健身到现在三年多了,过年之后一直在坚持减脂,我现在主要是,无氧的器械训练多一些,所以我平时都是高蛋白的居多,小宇觉的如果要是减脂的话,平时的饮食应该是摄入高蛋白的食物,多一些,尽量少油少盐,坚决不能吸烟,喝酒,熬夜,否则你的减脂效果会非常慢。

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小宇觉得,如果你是时间比较充足的情况下,你可以在,每次锻炼完以后,除了补充蛋白粉以外,要加餐,鸡胸肉,或者牛肉,鸡蛋(白水煮),然后加上一些豆腐,西兰花,青菜,蘑菇,香菇之类的,全部用水煮,然后做好后,加少许盐,可以自己调配一些调料。

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在平时的上班期间,早上可以早起,买一些鸡蛋,然后紫薯,在早上起来的时候用开水煮熟或者是用锅蒸熟,再加上牛奶和全麦麦片,然后可以备一些午餐的便当,煎一个鸡胸脯肉,煮一碗粗粮米饭,做一份蔬菜沙拉,再加上水煮蛋,带上一些坚果,嗯,可以多备两份,然后达到少食多餐,晚上的,晚餐同样可以按照中午的去调配,但是尽量以蔬菜莎拉和紫薯,水果为主,这个根据个人的喜好来搭配。

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总的来说,就是少摄入碳水化合物,也就是少吃米面的主食,主食可以用全麦面包,粗粮,然后紫薯,玉米,红薯等代替,外加上鸡胸脯肉,牛肉等高蛋白的肉类,水果可以吃,猕猴桃,香蕉,黄瓜等,然后少盐少油,坚决不能摄入高糖含量的食品,杜绝喝酒,吸烟,然后喝碳酸饮料,还有如泡芙等高热量的食品,这些基本上都是绝对杜绝食用的,希望对你能有所帮助。

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我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者,你的点赞和关注将是我最大的动力。

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