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坚持跑步,但不节食可以减肥吗?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 14:50:32 本文有510个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

题主坚持跑步,但不节食,有8成的概率可以减肥,但是也有2成的可能:体重不减反增!

坚持跑步,但不节食可以减肥吗?

有图有真相,就是真相的全部吗?

坚持跑步,但不节食可以减肥吗?

我过去是个胖子,体重接近100公斤(左图),相当尴尬。

坚持跑步,但不节食可以减肥吗?

我决定改变,没有刻意节食,但是刻意加强运动了。跑不动,先走起来,半年多瘦了15公斤吧。

这之后,跑步跑得动了,又跑了1年多,没有刻意节食,瘦到60公斤左右。然后又开始举铁,练了几年,身材大变样。前前后后,好几年的运动健身,有了上面的对比图。

对于我而言,坚持跑步,没有节食,确实减肥了。但是,我个人的案例,不一定能推广到所有人身上:还真有那跑步运动,不节食,结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据:全部的真相怎么会有跑步没减肥,还增肥的呢?

还真有!

《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究,涉及58名肥胖人士,他们所有人进行相同的跑步训练,但是不节食。12周后,大多数人减肥了,但不是所有人。

见上图,58人中,47人减肥了,1人体重没变,还有10个人体重反而增加了!

这项研究表明,坚持跑步但是不节食,有8成(47/58)的人能减肥,另外两成(11/58)的人可能不减肥。

个体差异:什么鬼?理论上讲,某人跑步了,虽然没有节食,但是因为跑步多消耗了能量,貌似应该减肥啊?

问题就出在饮食上!不同人的食欲,受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步,会降低食欲或者对食欲不影响,那就能减肥;但是,有那么两成的胖子(11/58),跑完步,食欲大增,吃得更多,甚至比跑步消耗的更多,那自然就减肥失败了。

参考文献

King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.

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