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怎么吃香蕉减肥效果最好?(香蕉怎么吃减肥效果最好)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 12:41:44 本文有787个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

吃香蕉减肥的方法有3个:

怎么吃香蕉减肥效果最好?(香蕉怎么吃减肥效果最好)

第一:香蕉当早餐

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

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第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

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第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

为什么香蕉热量很高却能减肥?

1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。

香蕉是不是可以减肥,应该从两个角度来看。因为香蕉本身含的都是淀粉,所以很容易保腹,不容易吃得过量,加上从淀粉要变成糖类需要一些时间,所以香蕉短时间并不会使血糖过高,因此不太容易堆积能量。如果从这个角度来看,香蕉似乎是可以当作减肥时的优良食品。但如果从另一个角度来看,由于香蕉含许多淀粉,因此热量不会少到哪里去,所以如果吃得太多,仍然会发胖。

一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊?恢复饮食会反弹吗?

一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊?一根中等大小的香蕉热量约为100g,热量为93千卡。

怎么吃香蕉减肥效果最好?(香蕉怎么吃减肥效果最好)

怎么吃香蕉减肥效果最好?(香蕉怎么吃减肥效果最好)

一天3根香蕉,热量在300千卡左右。

因为不知道您的身高、体重、年龄、基础代谢率以及运动情况,所以以下只拿平均数据做一个估算。

中国女生每天需要的热量约为1800千卡左右。

那您每天创造了1500(1800-300=1500)千卡的热量缺口,一周就有10500千卡的热热量缺口。

减肥1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

那么每天吃3根香蕉,一周大概可以减去3斤(10500/7700*2).

实际减重要>3斤。因为这种苛刻的节食减肥的情况下,会消耗很多水分的。

恢复饮食会反弹吗?当然会反弹的。并且反弹的速度非常的快,可能就是一顿饭的事。

那我们应该怎么减肥呢?

认真搭配三餐+适度控制饮食+合理运动。

三餐结构要合理,在此基础上,每餐8分饱,就可减肥。

每周三次,每次30分钟的运动,就可以加快减肥效果。

下面的这份营养减肥食谱推荐给您,希望对您有帮助。

其他补充:其实不管任何的减肥方法,只要摄入的热量>消耗的热量,那么体重就会上涨,就会反弹。

只是节食减肥因为对饮食限制的太苛刻了,同时降低了基础代谢率,所以反弹的格外严重一些而已。

所以,节食减肥绝对不可取。

我们减肥速度宁慢勿快,这样减肥成果才能保留的更加长久一些。

我是天星妈,祝您减肥成功!

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