当前位置:主页 > 科学减肥 >

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

admin zzjfsh.com 2021-05-09 11:03:32 本文有744个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

本人身高167,体重从巅峰期的65kg减到了如今46kg,至今体重未反弹,是因为我的减肥食谱哦,原来我也有减肥一反弹的时候,经过好吃一段时间研究出来现在的七日减肥餐,有疑问的可以自己去网上查,每餐吃什么我都记录下来,现在我分享给大家,你只需要循环一个月就可以了。

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

下面放的是我自己记录的减肥餐了,我第一周瘦了10斤,第二周12斤,后面两周可以偶尔吃点自己特别想吃的,整个月一共瘦了30斤。

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

现在我告诉大家早餐应该怎么吃(建议第一周尽量不要喝牛奶与酸奶,第二周可以少量喝一点)

周一:鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包

周二:玉米1个+热水泡燕麦

周三:小米粥1碗+半个紫薯

周四:核桃6个+苹果1个

周五:水果沙拉(尽量吃火龙果与奇异果)+鸡蛋1个

周六:玉米1个+葡萄柚半个

周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包

温馨提示,第一周从早餐开始就吃的比较少,到10点左右肯定会饿,可以少量加餐,吃一片全麦面包、或一块无蔗糖消化饼干,我试过一天吃10块没有增肥,根据个人体质不同,建议饿的时候最好吃一块就好,避免了午饭暴饮暴食。

午餐是一天三顿饭最重要的一餐,所以吃什么十分重要,考虑到减肥,七天我是这样安排午餐的哦

周一:西红柿1个+煎鸡胸肉

周二:山楂红豆薏米粥1碗+胡萝卜1根+面包1片

周三:生菜叶1把+烤鸡胸肉

周四:牛排+混合蔬菜(西蓝花、秋葵、柿子椒)

周五:小米粥半碗+紫薯一个

周六:水煮鸡肉(可以撒上黑胡椒)+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日:芋头1个+煎龙利鱼

接下来就要说晚餐了,晚餐是三餐中最应该少吃的一顿了,所以相对来说比较简单,但是营养还是很充分的哦,减肥最忌讳的就是绝食,造成营养不良了身体出现各种问题,这样并不是我们的目的哦,我们要健康的减肥,7天简单好吃的晚餐介绍

周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉(西蓝花+彩椒+秋葵)

周二:橘子1个+煎龙利鱼

周三:葡萄柚1个+清蒸西兰花1碗+芋头1个

周四:玉米2个+1根黄瓜

周五:全麦面包2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六:红豆薏米粥1碗+1片黑全麦面包

周日:黄瓜2根+半个火龙果

奉劝各位有肥胖纹的仙女一句:第一周一定不要吃精米精面类食物,偏甜食物,比如苹果香蕉也不要吃哦,如果不爱运动那么给大家一个小妙招,每天晚上睡觉前用毛巾热敷一下大腿,5分钟左右等毛孔打开,就开始涂润肤油,然后按摩腿部,直到吸收为止,每天坚持瘦腿效果极好哦。

对科学备孕、孕期护理、胎儿发育、产后护理,宝宝发育,时尚教育感兴趣的读者,强烈给大家推荐宝妈快问小程序,你可以直接用今日头条app上方的搜索框输入宝妈快问小程序,就能看到丰富的孕育知识。头条搜索内容全面丰富,以后搜宝妈快问小程序可以先用头条试试

(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。