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健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?(晚上九点健身完可以吃东西吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 05:06:35 本文有741个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

题主这个问题其实我在锻炼的时候也会考虑这个问题,晚上如果要锻炼的话晚餐应该放在之前还是之后?还有一种说法是锻炼完了以后吃东西的话身体会更快地吸收,导致更容易发胖!

健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?(晚上九点健身完可以吃东西吗)

我们说一口是吃不成胖子的,但是一口接一口根本停不下来,等待你的就是脂肪堆积。

健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?(晚上九点健身完可以吃东西吗)

健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?(晚上九点健身完可以吃东西吗)

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健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?(晚上九点健身完可以吃东西吗)

一个人的发胖与否除了年龄以及遗传等因素以外,最大的原因还是在于饮食的控制问题。当一天的热量摄入大于消耗支出,多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

所以,对于晚餐来讲,无论是放在健身前还是健身后,对于发胖与否是不确定的。

最重要的还是要考虑一天的饮食摄入,如果你的早餐和午餐都吃得比较少,这个时候锻炼完了吃晚餐,正常的饮食摄入,你不会发胖。

但是当你早上吃二两牛肉面,中午嗨一顿大餐,晚餐是去撸一顿烧烤,这种情况下,晚餐无论是在健身前还是健身后,那发胖的几率明显会非常高。

根据我已有的两年多的健身经验,给出题主以下几个建议参考:

一、晚餐放在健身前一小时食用按照题主的时间安排,应该是在晚上的6-7点这个时间段进行健身,那么这个时候我比较推荐的是把晚餐放在下午五点。

因为午餐时间距离这个时候已经五个小时,经过这么长时间的消化你的胃已经处于空腹状态,这个时候吃晚餐一方面是为接下来的锻炼提供充足的能量供给,一方面可以避免饥饿感影响锻炼效果。

为什么会建议提前至少一小时?一来食物进入我们的消化系统产生能量需要一定的时间,二来吃完饭就马上运动很容易造成胃部不适也会影响锻炼。

二、健身后晚餐注意饮食搭配很多人也会说下午五点正是下班时间,匆匆下班就要开始准备健身了,就比如题主这样的情况,晚餐没办法这么早,如果是健身后吃晚餐也是没有问题的,但是需要注意三个方面:

1、合理搭配饮食结构。身体经过锻炼以后正是处于能量消耗状态,蛋白质、维生素、碳水等都需要补充,另外肌肉的修复少不了蛋白质的参与,所以健身完了以后一定要注意蛋白质的摄入,帮助肌肉的修复和增长。

2、热量控制。除了饮食结构搭配以外还要注意热量的控制。这个时候的晚餐一定注意不要过于油腻,高糖高脂肪的食物请一定拒绝!个人经验是一份蛋白质+半份粗碳水+一份维生素。(每份以拳头大小为参考)

3、分为两部分。空腹状态运动其实非常影响锻炼效果,因为身体处于饥饿状态会导致力量不足,很多动作可能锻炼不到位。所以比较推荐把晚餐分为两个部分,在锻炼之前先吃点东西垫垫。比如一份酸奶沙拉、一根香蕉或者一包每日坚果等等。

总结:总的来说,晚餐放在健身前或者健身后都是可以的,没有必要纠结,根据自己的实际情况找到适合自己的生活方式,并持之以恒的保持下去,这就是最重要的呀!加油!

我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持,爱生活爱美食,做一个健康快乐的小可爱吧~

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