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高强度减肥训练计划,一共七个动作,每次循环4次,月瘦八斤

admin zzjfsh.com 2021-05-09 04:56:25 本文有431个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

高强度减肥训练计划,一共七个动作,每次循环4次,月瘦八斤

现在的生活节奏都变得快了,很多人每天忙于上班工作赚钱,却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前,除了吃饭上厕所会有走动,其余时间基本是坐车,坐的时间长了运动少了自然要长肉了,一个个游泳圈都出来了。

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还是有很多人想运动的,但是又没什么时间,每天下班回家都很晚了,去健身房吧又太贵,而且时间短又练不了多久,前后还要花大把时间。想想的头大,心有余而力不足 。

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莫担心,我们就是你的救星,今天特意为大家设计了一套减脂计划,这套减脂计划完全可以在家里或者办公室锻炼,而且不需要借助任何器械,只要有一小块场地就可以了。

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高效减脂训练计划

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动作一,交替俯卧撑摸肩,双脚可以打开一点,比较稳定,每组组20次,做4组

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动作二,直臂支撑抬手,在俯卧撑起始姿势的基础上,双手交替上抬,每组做20次,做4组

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动作三,宽距深蹲跳,注意下蹲的时候膝盖与脚尖同一条直线,跳起的时候呼气,下落吸气,膝盖缓冲,每组做15次,做4组

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动作四,收腿跳,跳起来的时候记得收腿,下落缓冲,每组做10次,做4组

动作五,左右跳,跳起来后要全面伸展身体,然后下落缓冲,左右交替跳,每组做20次,做4组

动作六,立卧撑,也叫波比跳,全身练,比较累,但是要坚持下来喔,每组做10-15次,做4组

动作七,平板撑提膝,主要练习核心力量,左右交替做,每组做20次,做4组

​七个高效减脂训练计划,可以帮助很多人在短时间里达到有效的减脂训练,大家可以按照我们的计划来训练,每天一起健身打卡,健身一定要坚持才会有效果,一起加油吧。私人健身王,做您身边的私人健身教练。

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