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椭圆机训练,你会正确使用吗?(椭圆机如何正确使用)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 04:35:10 本文有519个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械,也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼,所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者

椭圆机训练,你会正确使用吗?(椭圆机如何正确使用)

椭圆机训练

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椭圆机属于全身运动,可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作,大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

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以体重60公斤的锻炼者为例,椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。另外,椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节。

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除此之外,椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

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一、椭圆机基本常识

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1.椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的,但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。

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2.椭圆机有固定的运动轨迹,通常呈椭圆形,因此椭圆机属于被动运动。

3.椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤:输入个人信息,选择锻炼程序,调节阻力,调节坡度,更换把手或脱手。

二、椭圆机使用技巧

1.身体直立,不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹,不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线,脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后跟不要抬起。

5.锻炼时,收紧臀部。

花式玩法

初学者如何做椭圆机训练

如果你觉得气喘不止或肌肉疲惫或疲倦,请停止。

每周锻炼三次,休息一天。

在每次锻炼前增加几分钟热身。

锻炼后伸展下半身。

在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。

在锻炼结束时,喝一杯水以确保体内的水分充足,同时擦干身上的汗和器械上的残留物,做到文明健身。

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