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身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

admin zzjfsh.com 2021-05-08 23:12:07 本文有1131个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

身体的肉软,无非就是脂肪含量太高。

首先,减肥不是一天两天的是,急也没用,要长期坚持。

健身6、7的我给点小小的建议;

根据你的情况,最先应该从饮食下手,因为有句话,3分练7分吃,饮食控制不好,怎么练效果也不会好,戒掉碳酸饮料,少糖,少摄入脂肪,多吃蔬果,每顿8分饱,最好不要饿肚子,因为饿肚子身体的新陈代谢速度会下降,非正餐饿肚子时可以吃些饱腹感强而热量低的零食,香蕉、瓜子、坚果类的等等。

然后就是运动方面,建议力量训练和有氧训练相结合,想做有氧分解肌肉的糖分,而且力量训练能防止体重下降过快而造成的皮肤松弛情况,然后再做有氧运动,就能直接进入纯脂肪供能(燃烧脂肪)的状态。

减肥的是一个坚持的过程,希望以上能对您有帮助,望采纳,谢谢

减肥以后身上的肉松松的怎么办?

  一般运动减肥不会出现肉松弛的现象,一般为药物减肥的情况,松弛严重,应立刻停止药物减肥,转化为运动减肥,同时加强肌肉锻炼,这时有可能是比较高强度,坚持一段时间肌肉会变得紧致,有弹性,不会再有松弛的现象。

身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

  ⒈步行及医疗步行

身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

  步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

  常用步行路线举例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

  步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

身上的肉非常软,很努力减肥却怎么也减不下?

  在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

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  ⒉健身跑

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

  先数10秒钟的脉搏数,乘以6,就是1分钟脉率。30~40岁的人,可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;40~49岁的人,可从105次/分增加到145次/分;50~59岁的人,可从100次/分增加到140次/分;60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标,是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况,也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准,说明运动量太小,达不到锻炼的目的;若心率加快,超过标准,说明运动量太大,心脏负担太重,反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小,若运动后的脉率,在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率,说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大,应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否,亦可参考。若运动后有不舒服感,睡眠不好,胃口不佳,甚至精神萎靡,应停止运动,找医生检查,待身体情况好转,再重新开始运动。若感觉良好,胃口、睡眠均佳,体力增加,那可以再增加运动量,以达到减肥目的。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~

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