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每天到底吃多少,才能减肥?(每天吃多少才能减肥)

admin zzjfsh.com 2021-05-07 20:22:13 本文有1321个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

关注营养医师黎明,上减肥课堂。1、减肥铁律:总摄入<总消耗。

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2、总摄入=早+中+晚+加餐。

3、总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗

4、所以要知道吃多少,必须先知道消耗多少,让吃的小于消耗的就好了。

5、基础代谢率,最好通过身体成分分析仪进行测试。

6、食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右。因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间,10%,就去平均值150kcal左右就可以了,不会有大偏差。

7、每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右,基本不怎么动的工作哈。

8、运动消耗,这个只有你自己知道喽。

9、然后就知道总消耗量了。

10、总摄入量比总消耗量减少就好了。

11、食物能量计算

网上很多这种图片,自己下载去看,去弄吧。

减肥的时候肚子饿了,吃什么最好?

三个月

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楼主今年23岁

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曾经168的我,体重160斤

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减肥算是我前半生的主业吧

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曾经体重160斤的原因是管不住嘴

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尤其是到高中阶段,学业压力增加,让我有了很好的借口去疯狂饮食,体重也一路飙升

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自从上了大学以后,楼主发现身边都是身材好的小姐姐

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自卑感真是越来越强

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毕竟人都是喜欢美好事物的

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虽然我是个女生

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都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹

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朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞

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再看看我自己,镜子都装不下我了

每天到底吃多少,才能减肥?(每天吃多少才能减肥)

悲伤

难过

伤心

虽然有了想要减肥的心思,但是还是行动不起来

我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫

俗话说得好撞衫不可怕,谁丑谁尴尬

那次在新街口逛街

我的傻朋友突然说你看,那个人和你的衣服一样唉

唯一的区别就是人家s码,你是XXL码哈哈哈哈哈哈

那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟,又不好意思对朋友发作

很久都没鼓起勇气再去逛街

节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了

早饭红豆汤,中饭红豆汤、晚饭红豆汤

吃腻了,就黑豆汤

饿了就狂喝水

在最初一两个月,确实体重下降挺快

但随着战线拉长,逐渐感觉全身倦怠,

饥饿感起来的时候,看到米饭都流口水

破例一两次,体重就反弹

还有就是胃坏了,大姨妈中断,挫败感真的很强……

大姨妈离家出走的那段日子,各种求医问药,简直苦不堪言

▲▲

这是减肥两个月后的效果,是不是完全没有变化呜呜

痛定思痛,我才开始用运动+正常饮食来减肥

从160斤减到100斤,嗯,你没有看错,真的

把我的经历分享给大家,

希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功(手动小仙女~)

在吃这方面,我总结了2点跟大家分享一下

1、食谱制定

首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐圈出来,合理规划饮食,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食。

女孩子嘛,不合理的饮食轻则会让自己贫血,重则会让自己闭经,千万不要犯和我一样的错误!

自从经历过闭经,我就接受医生的建议,每周都喝一到两次红糖姜茶。

有的妹子会问,减肥还喝红糖水?从我的经历来看,控制量的话,完全没有问题。

一直喝这个牌子,味道很纯正,也不会太腻,每次一杯下去都是暖暖的感觉~

大家有需要请随意。

早餐:上午7点-8点, 营养早餐补充

搭配一:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

搭配二:全麦面包两片,香肠一个

搭配三:红糖姜茶,一个花卷,一个苹果

午餐:上午12点-下午1点,营养丰富均衡的中餐

搭配一:绿豆粥+小半碗米饭

搭配二:鸡胸肉+蔬菜沙拉

搭配三:西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

晚餐:下午6点-7点,低热量清淡晚餐

搭配一:一份蔬菜面条

搭配二:地瓜粥

搭配三:生菜沙拉+酸奶

2、饮食多样化

除了摄入大量的绿叶蔬菜之外,饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

吃肉也是很重要的,如果平时蛋白质摄入的种类不足,当减脂需要消化酶,而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶,就会导致酶的合成受限等一系列问题,还可能导致脂肪肝。

好了,上面这一段是我复制的,看起来是不是更专业~~

这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的。

在运动方面,我也假装总结2点

1、饭后走路

老坐着会降低消耗,身体热起来才能消耗脂肪。

遛猫遛狗的时候,顺便遛一下自己。

2、瑜伽+跳绳

我个人每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。

有空的时候就跳个绳,一口气跳他个500以上~

跳绳还对提臀效果非常好,强烈建议你试试!!!

↑坚持跳绳20多天后,小腹平坦多啦↑

但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收获

减肥变美可能是女孩子永远研究的话题

减肥的意义在于让你自己更爱你自己

让你身边的人更爱你

让你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下来会让你更美更自信

有时候说长相这种东西是天生的,但是没有那个人的肥胖是天生的

每天那么多人逆袭 ,为什么不可能是你

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