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8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!(运动一定要30分钟以上才减脂么)

admin zzjfsh.com 2021-05-06 12:37:37 本文有406个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

周末想赖在床上,还想减脂?想要夏天秀出小蛮腰,还懒得做剧烈运动?想要高效减脂,还懒得去健身房?今天为大家推荐一套8分钟懒人床上运动?不同动作针对不同部位,在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪,配合清淡饮食,28天练就小蛮腰~

8分钟懒人床上运动,高效减脂,28天练就小蛮腰!(运动一定要30分钟以上才减脂么)

1、拉伸肩臂+侧腰

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双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

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2、拉伸肩臂+上背

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双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

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3、拉伸腿+背

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组间休息30秒左右

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4、拉伸上躯干

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双侧各坚持10秒,组间休息30秒左右

5、臀桥(臀和大腿)

组间休息30秒左右

6、自行车(腰腹)

组间休息30秒左右

7、剪刀腿(腿和腹)

组间休息30秒左右

8、俄罗斯旋体(腹和侧腰)

组间休息30秒左右

9、被冻住的登山者(腹、肩、背、臀腿)

双侧各坚持30秒

最重要的是,想要快速减脂,一定要控制一下饮食哦!少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,28天后一定会见证很明显的效果哦!快点锻炼起来吧!

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