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减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

admin zzjfsh.com 2021-05-06 08:44:00 本文有532个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

这个问题我觉得由我这个从190斤减到140斤的人来回答再合适不过了,减肥晚餐很重要,是一天努力成果的关键,但一定得吃晚餐,不吃会降低基础代谢,更容易反弹。晚餐一定要营养均衡,控制好热量。下边给大家推荐几种搭配,以供参考。

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

减脂晚餐套餐一:白水煮蛋一个 苹果半个 紫菜番茄汤一小碗 煮玉米半个 这顿饭总热量在240大卡左右,营养成份包括蛋白质(水煮蛋)膳食纤维 碳水化合物(玉米,苹果)维生素(苹果,番茄)矿物质(紫菜,番茄)

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

减脂晚餐套餐二:水煮大虾五个 全麦面包片一片 小白菜汤一小碗 素炒胡萝卜丝一小份 这顿饭总热量在200大卡左右,营养成分:蛋白质,钙,脂类(水煮虾)维生素(胡萝卜,白菜汤)膳食纤维 碳水化合物(全麦面包)

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

减脂晚餐套餐三:酱牛肉一两 凉拌生菜一份,不放麻酱,白面玉米发糕一块,不能超过二两

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

这顿饭热量200大卡左右 营养成份:蛋白质 脂类 (牛肉)维生素 矿物质(生菜)膳食纤维 碳水化合物(发糕)

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

减脂晚餐套餐四:凉拌鸡丝一份 做法是鸡胸肉煮熟切丝,和葱头丝,生菜丝,黄瓜丝,胡罗丝拌在一起,放耗油,香油,少许醋,盐即可。山东大煎饼一张。这顿饭热量不超200大卡,而且凉拌鸡丝这道菜含各种营养素,还非常好吃,重点推荐这道菜。

减脂期间晚餐到底怎么吃最好?

减脂晚餐套餐五:清蒸龙利鱼一条 尽量不要浇热油在上边 桃子一个 黄瓜一根 这顿饭热量接近三百大卡了 所以不推荐主食了 营养成分:蛋白质,矿物质,脂类(鱼)维生素 膳食纤维(黄瓜 桃子)

减脂晚餐套餐六:海米冬瓜汤一大碗 杂粮米饭小半碗 煎蛋一个,少放油。这顿饭热量二百大卡左右 营养成分:蛋白质 脂类 (煎蛋 冬瓜)矿物质 膳食纤维 碳水(海米,冬瓜,杂粮饭)

减脂晚餐套餐七:坚持一星期了,奖励一下自己吧,炖排骨两块 (蛋白质,脂类)蒸红薯半块 (二两左右) 凉拌西兰花一份(维生素,膳食纤维,花青素)这顿饭热量三百多大卡

其实学会了吃晚餐真的可以实现吃着瘦下来的梦想,如果我的文章对大家有帮助请点赞

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