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产后瘦身方法错了都白搭,最有效6种减肥方法,看看你做对了吗?

admin zzjfsh.com 2021-05-05 05:52:39 本文有1657个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

作为宝妈,很多人容易在怀孕的时候吃胖,这是因为,作为妈妈总想着给孩子足够的营养,为了孩子变得不再挑剔,什么都往嘴里送,以致于超出正常孕期应该长的体重。

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而当宝宝出生了,很多妈妈看着自己的小胖腿,小胖腰、小胖脸、小笼包似的模样可发了愁,担心以后再也不能恢复到产前的状态。

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那么,产后,我们如何通过合理的运动,达到瘦身的目的呢?

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一、产后恢复,4大谎言不可信

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在这里提醒新妈妈们,4个有关产后减肥的谎言不可信:

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①谎言:哺乳期禁止减肥

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真相:6个月内是瘦身黄金期

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哺乳期是女性的一段特殊的阶段,因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间减重,不仅可以6个月内恢复孕前体重,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

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②谎言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?

实际上,哺乳妈妈保持蛋白质摄入适量即可,不需要大补特补,不需要每天喝猪蹄汤、不需要每天吃几个鸡蛋和几只鸡,只要做到均衡饮食,母乳中的营养就是最好的。

③谎言:塑身衣让你瘦下来

真相:塑身衣只是“美体”效果

塑身衣大多用强力弹性纤维制成,通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位,使其身体挺拔,从而达到“美体”的效果,但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的,它并不能真正地减少体内脂肪,达到减重的效果。

④谎言:大量运动是最好的办法

真相:不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。

二、6种最有成效产后瘦身运动方式

运动可以帮助消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让骨骼和肌肉更强壮,帮助新妈妈有好的情绪来对抗抑郁。

运动以后会有一定程度的疲劳,这可以帮助妈妈们克服睡眠障碍,睡得更香更好。

对于新妈妈来说,在产后恢复苗条身材的过程中,找对锻炼方法很重要,如果方法对了,能快速的让你恢复到昔日的身材,下面的6种运动方法,能有效的帮助产后身材恢复。

1、散步

任何的锻炼包括心血管的锻炼,都会帮助加强心脏功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

因为散步可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

2、间隔练习

在刚刚开始锻炼时最好做到张弛有度。

体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高运动能力,增强减肥效果。

强度锻炼一到两分钟,然后回到之前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定,在整个过程中不断的如此重复。

3、跨马步

一腿向前大跨一步,保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

4、俯卧撑

初始可以将手放在桌子上开始,然后慢慢降低高度,增加难度。

还可以练习“稳定性”俯卧撑:

保持俯卧撑的姿势,然后,将一只手收起来,只有一只手支撑身体,将身体重心放在其他一只手、双腿上面。

5、仰卧起坐

仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

仰卧起坐时我们的动作如果不到位,腹部就会得不到真正的锻炼。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

6、深蹲

正确锻炼的姿势:双腿与肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。

如果刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的软垫上面,或者有倾斜的其它物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。

在上面提到的6种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。

只有使用正确的技巧和方法去练习,才会带来预期的效果。

如果不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。

三、产后减肥运动需注意6点

产后虽然主张新妈妈早点下床活动,但基于健康的考虑,在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。

这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥,很可能影响子宫的恢复,并引起出血,严重时甚至还会使手术创面或伤口再次遭受损伤。

● 以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始进行。

在医生检查后,确定盆底没有过度损伤的表现,这时可以做一些腹压的活动。

妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈,更要注意产后训练的时机。

● 在运动前,不要忘了做热身,动结束后,也不要忘记放松。否则,容易造成运动伤害。

● 运动前,最好去一趟卫生间,以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

● 产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动,可供选择的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少半小时。

● 运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。

● 产后运动应做到持之以恒、循序渐进,不能半途而废,这样不仅有利于减肥,而且还能有效防止减肥后体重反弹。

新妈妈如能坚持在产后进行半年左右的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可锻炼全身的肌肉,消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪,恢复孕前的苗条身材。

图片源于网络

涵妮妈妈寄语:

产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战,哺乳期减肥要选对方法,更要把握最佳的减肥时间。

同时新妈妈们要摆正心态,用平和的心态去面对产后身材所出现的变化,为了保障宝宝的喂养和生长,在哺乳期内注意健康饮食,合理运动,就可以在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复苗条身材。

关注【涵妮妈妈育儿经】,在这里获得更多的育儿知识,帮你解决育儿难题,如果你有好的育儿心得和体会,欢迎一起分享,让我们科学育儿,努力做不吼不叫育儿有道的好妈妈。

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