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游泳一星期游几天为最佳?(宝宝一个星期游泳几次最好)

admin zzjfsh.com 2021-05-05 03:53:44 本文有1450个文字,大小约为7KB,预计阅读时间4分钟

作为一个正在减肥的人,我咨询过相关专业的健身教练,游泳可以说是一种比跑步更加有效的有氧运动,单位时间内消耗的热量比跑步更多,身体肌肉参与的部位也更多,能更好的达到减脂塑型的效果。一个星期游几次好,这个因人而异,如果有一定的身体基础,一个星期游四次以上,每次时间半小时以上,一小时以内,时间太短达不到健身效果,时间太长也不利于身体的恢复,更有可能会消耗脂肪;如果没有运动基础,建议循序渐进,一周次数可以在四次以上,每次的时间可以在半小时左右,感到累但不力竭。还有,最好每个星期有一到两天的时间给身体恢复时间,并不是每天都游泳是对身体好的。

游泳一星期游几天为最佳?(宝宝一个星期游泳几次最好)

坚持游泳的话一周游几次为宜?

短发,没染过烫过漂过。正常戴硅胶泳帽就可以了。戴泳帽前现把头发用清水弄湿,这样会避免头发吸收泳池里的水。游完后用洗发水洗发,最好是深度清洁,因为消毒水不容易掉。然后用一般护发素就可以了。虽然不能一点儿损伤都没有但是差不多能简单梳开就行了。过腰长发,染过、漂过。(像我这样的蓝长发)就麻烦了。游泳前要头发涂抹足够的油,发梢涂抹量一定要足。然后把头发编成一个大辫子,再挽起来。进泳池前把头发弄湿(一定要彻底弄湿!我得站在喷头下至少20秒)。戴硅胶泳帽(可以买大号的比如专门给脏辫dreadlock的)。游完泳用深度清洁洗发水洗发。如果有能力最好用发膜代替护发素。尽量不要用梳子梳头(除了在用护发素或发膜的时候),用手指梳头。(反正避免梳头,会拉扯头发)回家后用免冲洗护发素。尽量把头发理顺,再松松的扎在头顶。这样睡觉时就不会摩擦后脑勺表面的头发了。室外游泳一定要打防晒!没错!头发需要防晒!总结:不管是什么类型的游泳、不管是泳池里、海里、河里、湖里。不管做多少保养。头发有伤害是肯定的。只是你可以适当的减少伤害而已。附加:消毒水对皮肤的伤害也很大,所以每次我都尽量用身体乳。(懒的全身擦只擦腿因为我腿干)每次游完用我用时30-60分钟洗澡+保养。除大姨妈每星期去游4次,每次1500米,40-60分钟。如果泳姿熟练用不上40分会换一些不熟悉的泳姿如蝶泳,距离不变。我1米65,已游了1年半。从64公斤到现在平台期59公斤, 目标54。(我从来没真正的胖过,只不过是想要个腰)开始每次500米(开始时我不会游泳,只会浮,有一次还吐了)。不会挑战每次2小时因为身体受不了。还有,天天洗头比消毒水残留要好!消毒水损伤比洗头油脂/营养流失损伤更大!----------分割线---------感谢各位的点赞。 我还想和大家继续分享一下游泳/保养方面的心得。有知友问头发用什么油。其实什么油都可以,但是我建议有条件的买专门头发护理油。如果用量大,我推荐没有味道的精过滤低杂质的液体植物油,越稀越薄越好。例如杏仁,椰子油,豆油,菜籽油等。为什么我不推荐抹护发素?因为护发素是水溶性的,本来就很滑,沾点儿水就更滑了,这样你泳帽就戴不上了。洗澡时我不建议使用沐浴露,因为洗不干净。香皂往往去污能力强,更容易洗掉皮肤上的消毒水残留。如果担心皮肤发干那么请用身体乳。有的人发际线高,体毛少,可以把头发很好的塞进硅胶泳毛冒里,出泳池后头发基本是干的。我发际线特别低,杂毛也很多所以从来没成功过。各位有机会可以试一下。一周游几次的问题。本人认为,如果不是为了健身或减肥的话,只是为了强身健体,两次就挺好的。如果每周去4次或以上那么就属于frequent swimmer,频繁泳者。频繁泳者往往需要考虑头发身体的保养问题,泳姿和肌肉损伤问题,泳衣替换/抗消毒水泳衣等。频繁泳者最忌讳一种泳姿,因为会更容易受伤,如果受伤了就要休养,就不能去泳池了,反而会减少去泳池的次数。建议至少练习3种泳姿(至少一种泳姿是仰泳,因为所需要的肌肉群不同),这样会避免受伤,也不会觉得无聊。去游泳时间长了会导致头油分泌更多,因为你一直在洗,头皮也一直出油。以前我3-4天才洗头的但是现在如果两天不洗头就会闻到头油味而且觉得头皮也很难受。--------再补充一些-------对于泳者来说,水质的关键在于细菌量和PH值。PH值太高了或太低了会引起过敏。细菌就不用说了。消毒水的作用是杀菌。消毒水味儿重,是因为细菌太多,过滤不到位(一般泳池晚上不开门因为得循环过滤)。消毒水味儿,也就是氯气,对呼吸道有刺激。哮喘病人不建议去泳池(游泳其实是最适合哮喘病人的运动,但是氯气会加重症状)。PH值是最难掌控的。人身体的代谢物是大部分都是酸性的,泳池里人越多,PH值越不好控制。为什么戴泳帽前要把头发弄湿?因为如果不能很严实的把头发塞进泳帽里,泳池的水会顺着碎头发吸进泳帽里。也就是虹吸现象。如果头发已经湿了,就不会吸。有知友问,头发上抹油是不是对其他泳者不好?- 因为头发在硅胶泳帽里,所以流失的非常少。摘泳帽时会流失很多所以建议你游完了上岸再摘(戴也是在岸上戴)。如果你头发长,那么就算你在进泳池前很仔细的冲头发,也难免会有头油头皮屑等。油起到一种隔离作用。比起你自己分泌的头油进了泳池里,还不如干净的护发/植物油进入泳池里。多少油合适呢? 我长发到腰。现在用 mustard seed oil (本来想买芥末油拌凉菜的结果这款是按摩用的,没有辣味儿),挺厚的,2滴就够了。我只抹肩以下的头发。专业护发油相当稀,我可能要用5-6滴。短发(到肩)不用抹。如果你经常去游泳,还想留长发,建议你定期去修剪发梢。因为头发会干,会劈叉。如果不修剪,叉会往上劈。先酱子,想到了再补充 :)

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