当前位置:主页 > 科学减肥 >

大学生的食堂,减肥的话,晚上可以吃什么,几点吃合适?

admin zzjfsh.com 2021-05-03 20:13:05 本文有787个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

在大学生食堂晚上可以选择低热量的高蛋白食物,5点半~7点半之间吃比较合适,在食堂吃饭比较规律,可根据食堂的饭菜来安排之间的饮食,做到以下3点也能健康减脂。

大学生的食堂,减肥的话,晚上可以吃什么,几点吃合适?

大学生的食堂,减肥的话,晚上可以吃什么,几点吃合适?

在大学生食堂我总结了一些对减肥比较适合的3个方法,如果你刚好在大学生食堂可以借鉴以下;

1,大碗换成小碗吃饭

这个比较简单,小碗装的量少,最多你也就吃1~2碗,一般人都有这样的心里,如果多去几次心里都不好意思了,这样间接的减少摄入量了。有很多朋友可能会说,用小碗吃不饱,其实你细嚼慢咽,这样饱腹感会很强,还能吃到你以前吃不到的食物原始味道。

2,调整进餐顺序

可能大部分的人吃饭都是先吃主食,再吃其它的,我觉得,完全可以改一下顺序。比如,先喝汤,在吃水果,然后吃肉类和蔬菜,主食到最后吃,这样既能保证吃饱,又不回摄入过多糖分。

3,主食尽量选择杂粮类

有的大学生食堂比较人性化,食堂会提供几种主食,比如,米饭,馒头,杂粮等,这个时候我们尽量选择杂粮为主。

因为杂粮升糖指数比较低,不容易引起血糖浓度过高,而且,富含膳食纤维,天然具有比较强的饱腹感,比较适合减肥的我们。

除了饮食,平时晚餐以后可以选择站立10~15分钟,或者散步30分钟以上,这样既能消耗热量,又能起到减肥的作用。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

下午5点吃晚饭和8点吃晚饭,哪种更利于减肥呢?

答:这个问题的可能并不是很多人所想象的那样很简单,答案比较复杂。因为晚上上床睡觉的时间不同、晚饭之后是否运动以及从事什么类型的运动、晚饭吃什么食品等因素不同,得到的答案都是不一样的。

首先,如果您习惯晚睡,每天都是晚上12点左右,甚至第二天凌晨在睡觉,那么,下午5点吃晚饭还是8点吃晚饭对您来说差别并不是很大。相反,如果您每天晚上都睡得很早,9点左右就睡了,那么,下午5点吃晚饭就比晚上8点吃晚饭更有利于减肥。因为5点吃晚饭,距离睡觉有4个小时的时间,晚饭之后,摄入的热量有充足的时间被身体活动所消耗,而如果晚上8点吃晚饭,距离睡觉只有1个小时的时间,晚饭之后,摄入的热量就没有充足的时间被身体活动所消耗,所以,前者更有利于减肥。

此外,如果晚饭之后还要运动,尤其是要进行力量训练,由于力量训练会消耗不少热量,而且,力量训练之后,身体新陈代谢水平提高会持续很长时间,因此,下午5点吃晚饭还是8点吃晚饭对减肥的影响来说差别并不是很大。

晚饭吃什么对减肥效果的影响也非常大,如果晚饭吃的是高碳水化合物、高热量、高油脂的食品,那么,不论下午5点吃晚饭还是8点吃晚饭,都是非常不利于减肥的。相反,如果晚饭吃的是蔬菜沙拉,那么,不论下午5点吃晚饭还是8点吃晚饭,都是非常有利于减肥的。

大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。