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健身如何减去上腹部的脂肪?(如何减掉肚子上的赘肉)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 17:08:31 本文有351个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

人体脂肪哪里多?肚子。那怎样瘦肚子?控制饮食配合运动。没有局部减脂,也没有快速减脂。

健身如何减去上腹部的脂肪?(如何减掉肚子上的赘肉)

下腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,但题主问题在于上腹部脂肪如何减去,这说明了个体性差异。

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但无论哪里肥胖,都不会有局部减脂,因为身体是一个整体,就像气球无论从哪里扎破,都会整体漏气。

而面对减脂,方法永远只有一条——“控制饮食减少热量摄入+运动健身消耗热量”。第一关键:控制饮食

从源头治理问题是解决问题最关键最高效的路径,减少热量摄入,直接会消耗身体脂肪供能。饮食注意清淡、自然、全面,这是健康基础上的有效方案。

有的人不吃饭,饿了喝杯奶茶,其实不仅饿肚子而且热量更高。避免零食、甜点、饮料等深加工食物,并减少油炸爆炒等高热量食物。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为食材,并以少油少盐清淡的烹饪方法食用。

第二关键:运动健身

大家都知道运动健身会消耗热量,但哪种更高效,同样的时间,谁不想更高的效率呢?

跑步是最经典的心肺有氧训练,持续40分钟以上燃脂效率更高。每周坚持2-3次即可,注意循序渐进。

肌力抗阻训练不可少,无论男女。进行肌肉训练会提高基础代谢、塑型、燃脂。健身房举铁或者居家自重训练,根据个人能力调节训练强度,注意劳逸结合。

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