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跑步减肥,成功瘦身15斤,我只花了2个月(科学减肥一个月瘦20斤)

admin zzjfsh.com 2021-05-02 07:07:38 本文有1818个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

跑步减肥,成功瘦身15斤,我只花了2个月(科学减肥一个月瘦20斤)

你是不是也曾经想要通过跑步来达到减肥的目的?你是不是也曾想早起去晨跑或者下班后去夜跑,却因为早晨起不来,或者下班后太累而放弃?你是不是也曾购买过或者正在想要购买一台跑步机放家里进行跑步运动,买回家后却一个月运动不到5次?

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想做的事情很多,但是现实却总有更多的障碍等着我们去翻越。然后这些障碍就变成了考验我们激情和信念的试验石。在翻越这一个又一个的障碍过程中,我们的激情逐渐被消磨,能否坚持下来,就看你信念是不是足够坚定。如果足够坚定,坚持66天后,运动变成了习惯, 就不再需要靠激情和信念来坚持,而是会变成每天的条件反射行为。运动的快乐和成功瘦身的成就感,也就随之而来了。

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开启跑步之旅我的跑步减肥之旅的开启,其实纯属偶然。由于经常被网络上‘自律的人有多成功’的各类文章洗脑,我决定让自己首先养成不熬夜,早睡早起的好习惯。在我连续早睡早起一个星期后,突然有一天早起后,什么也不想干,开始在家里走开走去,无所事事,于是就选择了出门跑步。从这一天开始,我开启了坚持2个月的晨跑之旅。

第一天跑了5公里,其实不算是跑完的,只是跑跑停停的走完了5公里,跑完第二天双腿开始变得动弹不得,疼得龇牙咧嘴。因为太久没运动的后果。所以第二天就开始放弃跑步了。但是依然会坚持早睡早起。过了几天,腿好了,早起晨跑的兴奋与激情又重新被拾起。从这天起,便是真正开启了我每天的跑步之旅。

刚开始的几天,每天醒来后都异常兴奋,内心也在为即将要出门跑步而欢呼。虽然跑步的过程很是有些辛苦和枯燥无聊,但是激情还在高昂时期,这一点困难是无法阻挡我前进的脚步的。但是一个星期后,跑步过程的枯燥无聊,跑步路线的重复无趣,开始被逐渐放大。5公里的路程开始变得越来越难以坚持。体重也没有我如我所愿的下降,反而食欲有所上涨。挫败感油然而生。我开始反问自己,这样的坚持真的有用吗?这样的坚持真的能够瘦下去吗?但是我身边确实有几个通过跑步瘦身成功的人,实实在在的案例摆在眼前啊。所以我告诉自己只要坚持就一定会成功的。

制定计划,克服困难首先我给自己制定了21天习惯养成计划,并在墙上贴了21张便利贴,每天坚持便利贴早起晨跑打卡。但是要坚持跑完21天,首先要解决的就是目前我在跑步过程中遇到的困难,于是我坐下来,把我遇到的困难一条一条列出来,然后逐条开始想解决方案。

针对跑步过程的枯燥无聊,我开始跑步时是听歌的,但是我其实并不是一个热爱听歌的人,所以对我而言听歌其实跟什么也没听是一个概念,但是我爱听书,于是制定了每天跑步听一本拆书稿的策略。这让我开始对跑步充满了期待,而且后来实践证明,跑步过程中由于更多的专注从跑步本身转移到了听书上,跑步的时间也变得没有那么漫长了。

针对跑步路线的重复无趣,我必须要改变重复绕圈跑的路线,于是制定了路跑策略,先提前规划跑步的路线,5公里都要路线不重复,跑一圈到家就是5公里最好。因为我喜欢新鲜感,每一步的风景都不一样,会让我对接下来的跑步路程充满期待。后来也证明,这个策略是非常成功的。再也不会觉得5公里的路程像永远也跑不到尽头。

为了记录每天的跑步路程和消耗的卡路里,每天跑步前我都会开启运动软件,跑了几天后我发现一件之前被我忽略的却是非常重要的事情,长时间的跑步,如果能够在过程中得到对比和鼓励,会让跑步变得生动有趣,而且充满动力。运动软件的一个功能就是,每跑完一公里都会给你汇报你的配速,然后给你鼓励加油。因为这个我发现每公里跑起来都变得动力十足。

控制饮食最后为了能让自己更快的见到瘦身的效果,我决定同步实行控制饮食。但是对于一个典型的吃货而言,不吃对我来说是不可能做到的,我只能首先从减零食开始,为了让自己控制住吃零食的冲动,我每天都会对自己说“所有吃进去的都是肉“,而且会说很多遍进行心理暗示。每次身边的朋友给零食吃,我都会大声拒绝,然后告诉他们我在减肥,对他们说所有吃进去的都是肉。后来他们吃东西都不叫我了。而且当我忍不住也吃一点的时候,他们就会对我说:所有吃进去的都是肉,于是我就不好意思再吃了。这个方法有效的控制住了我吃零食的冲动。

对于一日三餐我依然每餐照吃。开始没有减三餐的原因是我无法做到长期不吃某一餐,如果我长期某一餐不吃,按照我的性格,过一段时间,我肯定会进行报复性饮食,这样的后果就是会胖得更快。我宁愿现在瘦得慢一点,也不愿意瘦了再胖回来。一日三餐具体怎么吃是最值得研究的事情。我有一个表姐,一个月瘦了十斤,她没有像我一样运动,都是吃瘦的。她告诉我,早餐要吃碳水,午餐要吃蛋白质,晚餐吃维生素,尽量不吃主食。就是这样每天都能吃的很饱,但是依然可以每天瘦。因为她是做微商的家庭主妇。所以每天有大把的时间自制低脂低热量美食,我做不到。所以我的方法是,尽量不吃米饭和米粉,就算想吃也只在中午吃一碗。吃米饭的一天晚餐就尽量不吃,控制不了不吃的时候就吃牛排或者鳕鱼。晚餐吃牛排或鳕鱼一定不会胖,这是我吃出来的经验。以前我是不信人可以越吃越瘦的,但是经过两个多月的实践,就算我不跑步的时候,我也可以不胖回去,因为饮食习惯已经慢慢在改变。

最后分享一下我是如何做到早睡早起的。阻碍我们早睡早起的罪魁祸首是手机。所以睡前远离手机就是最先需要解决的事情。为了能早睡,下班回家后我尽量不玩手机。不玩手机时间就会变得比较漫长,再看看书,基本九点多就会犯困。然后睡觉前我会把手机放在客厅,避免睡不着的时候会拿起手机来刷,一刷手机肯定又会晚睡,晚睡了,早上肯定起不来。定好早起的闹钟。每天闹钟响了,一定要下床才能关掉闹钟,这就没有了赖床的机会。就这样当早睡形成习惯后,因为睡眠时间足够,早起就变得没有那么艰难。

如何健康的减肥,每个人都知道,坚持运动和控制饮食。可是为什么能做到的人少之又少呢?我认为除了信念不够坚定外,最重要的是,现在每个人工作都很忙,就会找各种借口说没有时间。有一句话我认为可以用来自勉,“有条件要上,没有条件创造条件也要上“。只要你的决心够大,时间挤一挤总是有的。我坚持跑步的这两个月,每天都是6点起床出门跑步,如果当天上班时间比较早就会5点30 起床跑步。每个人都有不同的生活方式,复制别人的未必一定能成功,只有找到最适合自己的运动减肥方式才能让你长期坚持,见证奇迹。

培养核心小习惯当我开始坚持运动后,我收获的不仅仅是减肥成功,同时,我的身体素质也在逐渐变好,体能也在逐渐上升。很多朋友说,你现在的工作状态和生活状态开始变得积极向上了呢。这些我其实没有太多的感受,可能旁观者清,你身边的人更能感受到你的变化吧。你知道能够让对你的生活状态逐渐变得积极向上的三个核心小习惯是什么吗?那就是坚持运动,早睡早起,以及健康饮食。只要坚持养成这三个核心小习惯,你一定会变成更好的你自己。

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