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如何在家就能降低体脂率?

admin zzjfsh.com 2021-05-01 18:15:33 本文有239个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

对于正在长身体的青少年来说,身高165、体重57公斤,应该算是比较合适的身材,不太胖的。

如何在家就能降低体脂率?

当然,如果想在家降低体脂率,办法也是很多的,主要是包括两个方面,一方面是合理饮食,一方面是规律运动。

如何在家就能降低体脂率?

合理饮食是指合理控制饮食总量,即不能吃太饱,也不能吃太少,每顿饭以吃七分饱为宜;同时,还要注意饮食搭配,做到营养充分、成分合理、膳食均衡,注意少吃多肉、多油、多脂类食品,多吃清淡类、粗纤维食品。特别对青少年应该提醒的是,一定要控制冷饮、雪糕等生冷类食品,这类食品的脂肪含量和糖分都太高,对减脂不利。

如何在家就能降低体脂率?

合理饮食的同时,就是要积极进行体育运动。在家可以锻炼的运动方式也很多,跳绳、体操、瑜珈等都是很好的方式,另外也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹轮等运动,在增肌的同时,消耗体内脂肪,从而降低体脂率。

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以上这些,希望对你有帮助。

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