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11款代餐粉实测,听我的,7天瘦5斤不是问题(159代餐怎么吃会瘦)

admin zzjfsh.com 2021-05-01 15:11:14 本文有1746个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

-11款热门代餐粉测评-

11款代餐粉实测,听我的,7天瘦5斤不是问题(159代餐怎么吃会瘦)

今天的测评内容是大家最爱聊的话题

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减肥

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不瞒大家,我一直断断续续的在运动希望能够控制体重,当然体重也没有让我失望,稳定的增长着,一个月一斤毫不留情,虽说不多,但是铁杵磨成针啊,再这样下去真的不行。但一顿不吃我就饿的难受,吃轻食也没什么效果,两小时必饿,再去吃饭,四舍五入还多吃了一份轻食。

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我相信大家肯定也有这样的困扰,所以这期就来测测代餐产品!

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“当当当当,11款代餐粉“

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测评之前,先给不了解的朋友科普一下,代餐粉是一种公认的能够控制体重的食品,既能够产生饱腹感,又能保证营养的补充,因为热量比正餐低,最终达到减肥的效果。

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是的,为了这次测评我已经喝了一周的代餐粉了。

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说到减肥,大家都知道,每天摄入的热量小于消耗的热量,人就可以瘦下来,至于每天摄入的热量应该低于消耗的热量多少,才能保证健康的瘦下来,很多人都不清楚。(而市面上很多减脂产品也是掐好了这个点,打着有效瘦身减脂的幌子售卖很多“不合格”的代餐产品)

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为了找到这个极限值,我找了很多资料,终于在《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中找到了结论,书中建议的限能量平衡膳食模式(简称:CRD)有提到:在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右。也就是每天比正常情况最多减少500大卡摄入可以健康减肥。一顿正常的午餐或者晚餐的热量大概在750-800大卡左右,也就是其中一顿可以减少到250-300大卡。

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既然是代餐,那肯定需要像一顿饭一样扛饿才行,不会因为饿的快管不住嘴。一般人减肥都是从晚餐下手,所以按替代晚餐来说,起码要扛饿4小时以上,才能避免吃宵夜!

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然后,对于代餐粉来说,最重要的就是营养一定要够,不然能不能瘦不说,身体垮了可不行,比如我在做这个测评的时候,喝到某家的代餐粉...

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关于营养配比,我在《中国居民膳食宝塔》里找到了理论依据,我主要看了碳水化合物,蛋白质,脂肪这三个指标的比重。这决定了代餐产品是否能满足最基本的营养均衡。根据中国居民平衡膳食宝塔,碳水:蛋白质:脂肪的比例是5:3:2。如果是作为减肥代餐的话,蛋白质的比例要高一点,碳水和脂肪的比例要适当低一点更好。

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在营养物质中,我还关注了蛋白质,膳食纤维,和维生素矿物质几个指标,蛋白质含量高可以有效帮助维持肌肉,加速减脂,一个成年人蛋白质推荐摄入量为60-120g,一份代餐粉蛋白质含量应该在20-40g之间最佳。关于膳食纤维我之前做膳食纤维测评的时候就说过,成年人每天应该摄入25g膳食纤维才最合适,所以一份代餐粉膳食纤维含量应该在10-15g之间最佳。

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综上,对于一个成年人来说能够健康减肥的代餐粉应该满足以下的标准:

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围绕着这些内容,那我们开始今天的测评吧!

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我先用碳蛋脂比(接近5:3: 2,其中蛋白质比例适当提高更佳)的标准去筛选了一下这些产品。

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(标准值5:3: 2)

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我把这些品牌的碳蛋脂比例都计算了一下, 灰色的都是比例不太科学的,我删选之后剩下了六款相对科学的产品,其中Slim fast 作为代餐粉的大热门其实碳蛋脂比例也不够好,但是我估计很多人都会想看这个牌子的测评(毕竟小红书里那么火),所以还是算进来了,看看后面几项表现怎么样。另外入选的几款里面。WonderLab和康宝莱的营养都是比较均衡合理的。

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一共有六款,三个罐装,三个瓶装。

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罐装的是Slimfast、Fatblaster、康宝莱这三款。

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瓶装的是 WonderLab 、乐纯、Smeal这三款,不得不说这些瓶装的代餐粉确实感觉会比罐装的方便很多。

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下面分别介绍一下这六款产品。(为了方便比较我计算了每10g的价格)

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Slimfast

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Fatblaster

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康宝莱

WonderLab

乐纯

 Smeal

从价格上看,乐纯和Smeal的价格为5/10g,略贵,剩下几款价格差不大,都差不多。

从热量上来说,康宝莱和Slimfast是真的牛啊,单次不到100大卡,Fatblaster也比较低117大卡,这算是变相节食了,最高的是Smeal, 314大卡,剩下的三款算是中等。

来这里复习一下知识点

所以大家对热量也不要过于迷信哈,因为热量过低,会比较容易造成反弹,基本上就是变相节食啦,正确的是选择卡路里在250-300大卡之间比较适中的产品。

从口味上来说,国产的这三款瓶装口味更丰富,也更适合我们的口味。

饱腹感这里为了避免个体差异,我请了两个同事来帮忙,女同事小A和男同事大C,和我一起吃一周代餐粉。

我们会记录自己的饱腹感持续时间和固定活动情况方便大家进行对比比较。

“两位自告奋勇的同事”

最后测得的饱腹感情况是这样的

测评这几天我们三个的活动情况如下:

前面已经淘汰了一批营养不均衡的,剩下这些相对均衡的我想再比较一下,他们除了最基本的碳蛋脂之其他成分情况,我会从蛋白质、膳食纤维、糖分、维生素和矿物质这四部分说明。

由于一些品牌有多种口味,在成分上有些微差别,因此以下数值取了几种口味的中位数。剂量分别采用的是各产品官网推荐的每次的食用量(标红表示达到标准)

几款国外的罐装代餐粉的蛋白质含量真的是少得可怜,反倒是国产品牌更加良心,WonderLab的蛋白质含量最高每瓶含25g,乐纯和Smeal虽然没有达到标准,但也还可以。

膳食纤维的含量对于代餐粉来说非常重要,可溶性膳食纤维可以抑制血糖飙升,从而延缓饥饿,同时也能避免血糖转化脂肪的加快。Slimfast和Fatblaster以及康宝莱这三款的膳食纤维真的是过低了,WonderLab的膳食纤维含量最高达到了12.5g,是真的不错啊!另外Smeal也还可以。

罐装的Slimfast、Fatblaster、康宝莱这三款维生素和矿物质的含量都比较丰富,瓶装的WonderLab、乐纯、Smeal这三款的维生素和矿物质添加也是足够的,整体看Smeal的种类最少。

基本上都是利用代糖来增加甜度满足感上的需求,Fatblaster是添加了蔗糖,康宝莱是果糖,建议大家还是选择代糖的产品。

最重要的一点来了,虽说很多人都在重点强调饱腹感,饱腹感固然重要,但是口味才是决定能不能坚持下去的根源,喝都喝不下,饱腹感也就没用了。

为了避免个人喜好的影响,我都选择了巧克力口味的,同时我还是叫了这两个同事跟我再一起喝一遍,比较一下口味。

都是巧克力味的代餐粉,但是喝起来口味差距真的很悬殊。

我们分别对这6款产品的口感进行了一下描述。

三个人的口味还是有所差异的,我们都各自进行了排名,发现并不是完全相同。于是一起讨论了一下,最后我们整理出了一个三人都认可的结果。

我在这里把前面的数据都总结在一起了,方便大家参考。

终于测完啦...

通过这次的测评我也总结了挑选优质代餐粉的五大法则:

最后再给大家提供一些关于减肥的建议:

真是什么稀奇古怪的味道都尝试了一遍,以后就能直接挑自己喜欢的喝了...

真好,值!一定能减肥成功!

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