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大腿外侧「马鞍肉」很显胖?5个瘦大腿外侧动作,给你销魂美腿(大腿外侧马鞍肉怎么减)

admin zzjfsh.com 2021-05-01 07:36:40 本文有543个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

下半身肥胖,关于修身狠大腿是不少长期坐办公室女性的烦恼,明明身形算瘦,大腿外侧近臀部位置却多了一团脂肪「马鞍肉」,视觉上变胖了,同时也令大腿变短,有些人称这个状况为「假胯宽」。要改善这个情况,做一些针对这个位置的运动可以修身瘦大腿外侧线条,同时让你视觉上比例更修长。

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不少女生明明上半身不算胖,但大腿外侧那块脂肪却让腿部缩短。有瘦大腿的需要。

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位于大腿外侧顶部、臀部下方的那块脂肪,被称为「马鞍肉」,这块脂肪的出现除了因为天生基因影响,累质了脂肪在这个位置外,长期坐着、以及「内八字」走路的女生也会让「马鞍肉」更明显,形成「假胯宽」。

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小曼建议,在平日的体能训练中,不妨加插以下五个针对改善大腿外侧线条的动作,同时强化臀部肌肉,击退「假胯宽」。

1瘦大腿动作:侧抬腿

这个动作可以视为大腿外侧热身。站立,手叉腰,左脚企稳,右脚向外侧打开40-45度,然后还原,重复动作12至20下为一组,每边脚做3组。

2瘦大腿动作:侧抬腿打圈

掌握到站姿侧抬腿动作后,可以开始增加少许难度,做侧抬腿打圈,每边脚顺时针打圈8-15次,做3-4组。

如感到平衡困难,可以试试收紧腹部,同时微曲脚,会较易掌握动作。

3瘦大腿动作:躺姿弹力带侧抬腿

再进一步增加难度,可以用弹力带辅助,大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上,并在垫上侧躺,双腿伸直。

靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体,然后向天那边的脚向上提起,再还原,重覆动作10-20下为一组,做3-4组。

4癙大腿动作:消防栓式

先做四肢撑地动作,留意手垂直于肩膊之下,膝盖垂直跪于臀部之下,收紧腹部,背部挺直。

准备动作做好后,右脚向外展开至与臀部接近水平,然后还原,这样为之一下,做10-15下为一组,再转另一边做,每边脚重覆做3-4组。

5瘦大腿动作:侧棒式抬腿

侧棒式抬腿不单大腿和臀部会参与,腹部亦会参与很多,难度较高。先做侧棒式动作,然后在上面那边的腿向天方向抬起30-40度,然后还原,重复动作8-12下为一组,每边做2-3组。

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