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减肥营养,减肥期间如何补充营养?可以吃蛋白粉吗?

admin zzjfsh.com 2021-06-19 13:24:46 本文有478个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

减肥期间没有必要吃蛋白粉减肥营养。应该正常饮食,只是总热量比原来应该少一点,饮食应该多样化,什么都吃,比例适当,一般碳水化合物占百分之50-60,脂肪占百分之20-30,蛋白质占百分之12-15左右,多吃蔬菜水果。

减肥营养,减肥期间如何补充营养?可以吃蛋白粉吗?

吃蛋白粉反可以引起肥胖,加重肝肾负担。要减肥一个是要持之以恒,饮食规律,避免暴饮暴食,避免额外进食,尽量不吃零食。另外最关键的是坚持中度强度的有氧运动锻炼,既可以消耗热量,又可以增强免疫力。不要相信其他伪科学的减肥方法,不要依赖保健品和营养补充剂。

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所谓减肥,身体只有缺了一些营养才能瘦下来吗?

必须的,如果你营养一直在良好的状态下,营养的摄入和你身体营养的需求处在一种平衡的状态下,你是永远绝对不会瘦下来的,就像代谢外科手术,腹腔镜,微创袖状胃手术,腹腔镜,微创旁路手术,都是人为的造成短期内营养不良的状态,然后强迫你的体重达到了正常人的水平。等你的体重恢复到正常人的水平了,你每天吃很少的营养就能够满足你正常人体重的营养需求,这个时候就又再次达到了一个平衡状态。这年头骗子太多,不要被那些邪说所迷惑了。

什么食物对减肥效果最好又有营养?

低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

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降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

少食

胆固醇含量相对不高食用适量:瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类,少吃油炸食品,如薯条、汉堡、鸡翅等。

尽量不要食

含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)。

高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物:面粉、巧克力、白糖。

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