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减肥期间应该多吃什么?少吃什么?(减脂多吃什么少吃什么)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 23:08:30 本文有328个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

减肥期间应该多吃什么?少吃什么?首先我们了解一下细胞的结构:

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如上图所示,我们人体每天需要的元素主要有6种,除了大部分水以外,为我们人体提供能量的主要营养是蛋白质,碳水化合物,脂肪。

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减持期间我们也要保持正常的一日三餐,因为均衡的营养,不会让你过度肥胖,也不是你体重超标的原因。控制饮食并不是叫我们简单的减少每餐份量,只吃少量的没营养的食品,并不是减少卡路里的好方法。(女性每天需要1200卡、男性需要1500左右)

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减肥期间我们要多吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋这类精益蛋白质,将米饭、面条、面食类精制碳水从你食谱中剔除。多吃那种天然非加工的全麦、燕麦糙米等全谷物,还有蔬菜水果、豆类、乳制品、坚果类都可以很大的提高你的饱腹感和延长饱腹时间,这样就不会因为肚子饿了而多吃零食。

减肥期间还应该多喝热水,水果多吃香蕉,避免高糖类水果,很多水果糖分太高也是肥胖的诱因。拒绝奶油、蛋糕冰淇淋。少喝可乐、雪碧等高碳酸饮料。保持每天有七八小时的睡眠时间来提升减肥效果。

靠节食、少食不健康食物换来短暂体重数字下降,给身体留下长期的不健康隐患。不可取!科学的减肥应该是保持均衡的营养摄入和定期的运动锻炼来实现的。

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