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减肥期来姨妈了是要继续坚持运动还是停止呢?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 22:25:16 本文有406个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

在女生生理周期的第一天和第二天,是不适感特别明显以及经血量较多的两天。在这两天,我的建议是停止大强度运动,而在整个生理周期过程中都不能做腹部力量训练和水中的活动。但可以进行中等强度的走路或骑车(除非有非常严重的经期不适反应,否则是不用完全停止运动的),只是每次运动的时间适当缩短,例如在非经期运动时,每次运动时间持续60分钟,那在经期过程中,每次运动时间缩短到20-30分钟,目的是使运动具有连续性,而并非期望从这几天继续获得非常好的减肥效果。从第三天开始,在坚持中等强度运动的基础上,可以适当增加短时间的运动强度,但如果发现下一次的经血量明显减少,周期变短,疼痛变得更加明显,那就应该减少在生理周期的运动总量。女性在生理周期期间,会有明显的水钠储留的现象,也就是觉得自己好像更胖了。实际上这是女性在生理周期体内激素水平变化的结果,大家不要因为这几天的异常状态而质疑自己的减肥成果。当然减肥离不开的就是运动和饮食这两个主要的方面,女生在生理周期期间本来水钠储留代谢缓慢,因此饮食应该格外清淡,忌辛辣和偏咸。有些女生在这个期间胃口不好,会特别喜欢吃点零食来补充能量,实际上大部分的零食里面都含有较多的钠和能量,而这样都会无形中增加了你的能量摄入以及水分的蓄积,导致生理周期结束后,感觉人胖了不少。因此在生理周期中,一方面不应该武断的停止运动,另一方 面应该控制住饮食中的不知不觉的热能摄入,顺利的过渡到正常的减肥训练计划中。

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