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请问大家一个月最多减了多少斤?(一个月最多有6个星期日)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 16:54:19 本文有528个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

我是泰格,一个减了60斤的小胖子。以个人经验,一个月减15斤左右纯脂肪,大概是一般人的上限了。

当然,前期是体重的基数较大,180斤以上的胖子,轻轻松松能做到1个月10斤。而15斤,则要讲究一点科学,一点坚持。如何做到?有两点可以供大家参考:

首先麻,第一点,减肥的主要目的,请大家先摆正心态,必須是以健康为大前提,不以健康为前提的,都是作无用之功,减了重,换来一个虚弱的身体,倒不如不减。故此,在减重过程当中,每天均要摄取所有身体充足的全部营养,那是指蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。

只有当我们身体摄取足够的营养,才能够减肥之余保持健康的。值得庆幸的是,这些营养素都可以量化的,意思就是说…估计有人觉得我啰嗦了,那我直接贴出食谱吧:

九天循环:生酮性断食食谱第一组:第一天至第三天

早:防弹咖啡

午:炒/煎鸡蛋两只 + 任意肉类吃到饱

晚:水煮/炒西兰花一斤 + 任意肉类吃到饱

第二组:第四天至第六天

早:防弹咖啡

午:炒/煎鸡蛋两只 + 任意肉类吃到饱

晚:水煮/炒西兰花一斤 + 炒/煎鸡蛋一只

第三组:第七天至第九天

早:防弹咖啡

午:炒/煎鸡蛋三只 + 任意肉类吃到饱

晚:防弹咖啡+不限量任何蔬菜,蔬菜越多越好

有几点要留意的,第三组完结后,再循环至第一组;肉类应鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉及鱼肉适时转换;两餐间隔可喝清水/茶/咖啡,切勿吃任何零食;蛋白及蛋黄必须吃。

可以有人问,这能减多少斤啊?以个人亲身经验,一个循环能减5斤左右,一个月就是3个多循环,大概15斤上下。至于防弹咖啡是近年很火热的燃脂饮料,目的是让身体快速转换燃脂状态,可以在某宝里找到,我在这就不帮人家打免费广告了。

至于原理麻,我过往的文章和回答就有详细说明的,但咱们普通群众,知道如何吃,如何能够最快地减重就可以了,原理什么的,有兴趣再看一下我其他文章吧。

我是新生活美学的泰格,专注减肥干货分享,如果以上内容帮到您,欢迎点赞及关注,谢谢。

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