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最有效的一月减肥10斤的方法是什么?(一个星期瘦10斤的方法)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 15:05:28 本文有537个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

健康快速减肥方法,一个月瘦10斤,平均一天瘦0.33斤左右,在保证营养均衡的情况下,实现健康减肥。

最有效的一月减肥10斤的方法是什么?(一个星期瘦10斤的方法)

最有效的一月减肥10斤的方法是什么?(一个星期瘦10斤的方法)

要想一个月瘦10斤,有2个条件,一个就是你是大基数体重,第二个就是你的要规划和安排好减肥的时间,如果你体重基数小,用快速减肥方法一个月也可以瘦5~6斤左右。前提是要在健康均衡饮食的基础才能实现健康减肥。

最有效的一月减肥10斤的方法是什么?(一个星期瘦10斤的方法)

减肥的核心是饮食,控制高热量食物摄入量,增加高纤维,低热量食物摄入量,加大消耗量,配合燃脂运动,减去体内多余的脂肪,这样你才能一个月减10斤脂肪。

快速减肥方法如下:早餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。

午餐:餐前一杯温水+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花200克。

下午:燃脂茶2杯,用生姜3片+绿茶20克冲泡食用,具有清脂排毒的作用。

晚餐:红薯南瓜粥100克+白灼虾8只+圣女果8颗。

晚上9点:一杯蔬果汁冲刷肠道油脂,促进排泄,预防便秘。

运动:每天快走45分钟的有氧运动,一周坚持4天,另外3天做力量训练,力量训练建议选择俯卧撑,卷腹,拉伸,仰卧起坐这些运动,有氧和力量训练,具有促进脂肪燃烧,增肌塑形的作用。要选择好适合自己短期坚持的运动。这样才能坚持执行下去的哈。

建议:快速减肥瘦了以后要保持每天喝燃脂茶,逐渐过渡到正常饮食,运动频率慢慢的减少,这样才能保持健康的体重不反弹。

已经减了10斤了,怎么样才能继续瘦下去?

如果你已经减了十斤体重了,你最好咨询一下相关医生,或者去做个体检,首先是看减肥对身体带来影响没有,2.是看体重是不是已经达到标准,如果达到就不要再刻意去减肥了,接下来我们要做的就是合理科学的去适当减肥,比如说饮食要适当清淡点,但也要保持足够蛋白质的摄入,还有就是适当的做些运动,比如跑步就是很好的减肥运动,还有就是多去游泳,游泳是全身所有肌肉运动,游泳运动员的身材都是很完美的。减肥不能一蹴而就,是一个缓慢的过程,所以我们要保持足够的耐心,不能三天打鱼两天晒网,不然我们就起不到健康减肥的效果。这只代表个人意见。

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