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七个高效减脂动作,每天花30分钟,瘦腿瘦肚子,练出完美线条(高效减脂运动)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 08:24:39 本文有562个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

七个高效减脂动作,每天花30分钟,瘦腿瘦肚子,练出完美线条(高效减脂运动)

作为女人,一定要管理好自己的身材,大粗腿,水桶腰,大肚子都不是女人想要的身材。水桶腰对每个女性来说都是很致命的, 它会直接破坏女人的的身体曲线,影响整体美观。

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每个女性都想拥有大长腿,翘臀,马甲线,如果你的颜值不够都没关系,拥有这些就已经很美丽了,所谓的颜值不够身材来凑就是这个意思。夏天大家最关心的就是自己的大腿和肚子了,很多女性想穿短裙,由于腿粗的原因穿短裙肯定是不好看了。

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那怎么办呢?这些都是小问题,跟我好好健身。今天小编也安排了一份瘦腿翘臀减肚子的训练计划,专门针对瘦腿瘦臀瘦肚子的训练,赶紧练起来吧。

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瘦腿提臀瘦肚子计划动作一 行进箭步蹲

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动作要领:双手搭在腰间,一脚向前迈出一步,大腿和小腿垂直于地面,身体挺直,然后换一脚,交替进行,并且向前走,每只脚走10步,进行4组

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动作二 俯卧撑

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动作要领:双手支撑地面,身体保持挺直的状态,核心收紧,不要塌腰,肘关节弯曲,然后将身体下落,胸口接近地面,同时吸气,然后双手推起身体,胸肌手臂同时发力,每组做15次,进行4组

动作三 药球深蹲推举

动作要领:双手握住药球,双脚与髋同宽,脚尖朝前,挺胸收腹,下蹲时保持身体稳定,先屈膝后屈髋,双手持药球放在胸前,蹲起时,手臂同时上举,同时呼气,下蹲时吸气膝盖对着脚尖的方向,每组做15次,进行4组

动作四 踏板提膝

动作要领:双手交叉握住,放在胸前,身体直立,一只脚踩在踏板上,另一只脚在地上,然后踩在地上的那只脚向上提膝,核心收紧,每只脚做15次,组进行4组

动作五 波比跳

动作要领:身体直立,俯身双手支撑垫子,腹部收紧,双腿向后跳然后再向前跳,身体直立向上跃起为一个,每组15个,进行4组

动作六 直腿卷腹摸脚

动作要领:仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手搭在耳边,用腹肌的力量将身体卷起,起来后双手去摸脚尖,同时呼气,然后还原至原始位置,每组做20次,进行4组

动作七 仰卧交替肘触膝

动作要领:仰卧屈膝在地上,双手搭在耳边,用腹肌发力卷起一侧,肘关节去触碰对侧膝关节,做完一侧换另一侧,两边交替做,每组做20次,进行4组

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