当前位置:主页 > 减肥食谱 >

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 23:44:56 本文有1860个文字,大小约为9KB,预计阅读时间5分钟

一提起柠檬,就让人想到酸味,它的营养成分很高,经常被当成人们美容养颜的水果,具有生津解暑开胃、软化心脑血管、清热化痰、抗菌消炎、排毒养颜和减肥等功效。

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

此外,柠檬还可以启动身体的自我净化过程,溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的代谢废物和毒素,净化血液,促进新陈代谢,清洁人体消化吸收系统,增强消化吸收功能。

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

柠檬还是一种减肥佳品,有“柠檬酸仓库”的美誉,含有丰富的柠檬酸,能迅速将人体从食物中摄入的糖质和脂质快速转化成能量,及时被消耗以免多余脂肪积聚,同时促进全身新陈代谢速率。

如果采取柠檬食谱减肥的话,需要长期坚持才能奏效,一个柠檬能减掉的脂肪并不多,主要是靠减肥者长期使用来抑制脂肪积聚,溶解多余脂肪,达到减肥之目的。

柠檬能够成功完成整个身体的自我净化过程需要5-7天,所以至少坚持一周才有可能有明显的体重下降,大概一周能减肥3-5斤。在使用柠檬减肥的同时,适当节制饮食也是很必要的,另外,如果搭配每日30分钟有氧运动,减肥效果会更理想。

但是,并不是所有的人都适合采取食用柠檬的方法来减肥瘦身,由于柠檬pH值低达2.5,因此,胃酸过多者和胃溃疡者不宜吃柠檬或者服用柠檬水。饭前喝柠檬水可以活化肠胃的机能,提高消化能力,能避免进食后的消化不良导致过多积聚。减肥者饭前喝柠檬水比较好,注意最好用温开水冲泡(不能超过60°),冲好的柠檬水尽量在一小时内饮用,防止氧化。

怎么快速瘦20斤?改掉这12个坏习惯,体重一天比一天轻

为什么自己想瘦20斤那么困难,别人却不动声色就瘦到了90斤?

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

不同人之间,减肥的速度、难度不同,最重要的原因是生活习惯不同,如果你想快速瘦20斤,改掉下面的12个坏习惯,体重就能一天比一天轻!

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

01、白天饿肚子,晚上吃很多

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

你是不是经常早上没空吃早餐,中午胡乱应付,晚上又疯狂吃喝?

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

随着生活节奏越来越快,外卖越来越发达,大家的饮食,都变得越来越不规律,这就是发胖的根源!

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

医生分享健康减肥方法!一个月轻轻松松瘦20斤(一个月减肥20斤的方法)

不规律的饮食,首先会打破身体自身的代谢规律,导致新陈代谢降低;饥一顿饱一顿的饮食习惯,又会出现饥饿导致暴饮暴食,长此以往,多余的热量转化为脂肪,也就变成了胖子!

02、只吃自己喜欢吃的食物

营养摄入越均衡,基础代谢就越高,反之,营养摄入越不均衡,基础代谢就越低,人就越容易胖。

如果,你只吃自己喜欢吃的食物,这些又都是高碳水、高脂肪的面食和肉食,摄入热量过高,肯定会越来越胖的。

实际上,如果做到营养均衡,保证每餐中都有蔬菜、肉食、主食,其中蔬菜的分量占一半左右,烹饪清淡,是很难胖起来的!

03、喜欢吃蛋糕、奶茶等含糖食物

糖,本身就含有很高的热量,又会导致血糖水平上升。

血糖水平上升的时候,就会促使身体产生更多的胰岛素,而胰岛素又会加速脂肪的堆积。

含糖的蛋糕、奶茶,还存在“糖上瘾”的情况,吃起来就管不住嘴,停下来的时候往往已经吃了很多,更是胖上加胖!

现在,对自己要求高的小伙伴,都已经开始“戒糖”了,只有你还在吃!

04、知道有饭局,为了减肥提前挨饿

很多人有这样一个习惯:知道晚上有饭局,为了减肥,早上和中午都会提前能少吃就少吃!

这样看似是为了减少热量摄入,但在实际中,却更容易导致热量摄入过多!

人在过度饥饿的情况下,更容易暴饮暴食,而且更倾向于吃一些高热量的食物。

与其在饭局的时候,因为过度饥饿疯狂吃喝,还不如饭局前先保证吃饱,大餐时候食欲更容易控制,反倒吃的更少。

这里分享一个技巧:在大餐前,先喝充足的水,吃一份水果,能够减少大餐的热量摄入。

05、吃东西狼吞虎咽

我们有没有吃饱,不是由肠胃决定的,而是由大脑决定的。

而且,肠胃和大脑之间,存在一定的信息延迟,如果吃的太快,明明已经吃多了,大脑还没有接收到“吃饱了”的信号,依旧还会指示身体继续进食。

这就是为什么,很多人明明觉得肚子已经吃到鼓起来了,依旧觉得没饱的主要原因!

想要避免这样的情况,就要求我们做到细嚼慢咽,充分咀嚼口中的食物,千万不要狼吞虎咽。

06、睡前总忍不住吃点东西

很多人,已经养成了习惯,睡前一定要吃点小零食。

这些小零食,看似体积不大,实际上却含有超高的热量,不知不觉就让你更胖了。

此外,睡前2小时内进食,食物无法被充分消化,还会影响入睡,同样会阻碍减肥。

睡前如果实在饿了,更建议大家稍微喝杯纯牛奶,或者吃一份低卡的水果,千万别选择零食这种高热量食物。

07、经常一群人一起吃饭

容易吃胖的人,往往都喜欢和别人一起吃饭。

这时候,为了赶别人吃饭的进度,自己就会吃的更匆忙,为了迁就别人的口味,就容易吃下高热量的食物。

如果你想减肥,就尽量自己一个人吃饭,即使不愿意自己一个人吃饭,也建议和一些瘦子们一起进食,慢慢地,自己就能吃的越来越健康,吃的越来越慢了。

08、饮水不足

新陈代谢需要水分的参与,身体想要燃烧1斤脂肪,需要消耗10L水。

如果平时饮水不足,新陈代谢缺乏水分的参与,身体燃脂能力就会降低,更容易长胖。

此外,饮水不足的时候,还容易出现“假饥饿”,身体误以为“渴了”是“饿了”,督促你不停进食。

而且,多喝水本身也能带来一定的饱腹感,并且抑制食欲,减少饮食量。

09、睡得太少,或者太多

根据研究显示:每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。

还有研究显示:夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

不管怎么说,睡得越少,就越容易长胖!

但是,睡眠时间也不是越长越好,同样有数据显示:睡眠时间超过9个小时,同样会增加发胖的概率。

所以,每天睡眠8个小时左右,是一个最佳的状态。

10、强憋三急成习惯

有专家分析称:经常憋三急,不仅会增加体内毒素堆积高达5-10倍,还会影响肠胃运动、肾脏和肝脏代谢。

坐着或者站着憋三急,大量毒素和脂肪更容易堆积在腰腹和腿部,长期憋三急的人,更容易出现大肚腩和大粗腿。

11、久坐不动

久坐不动,会因为缺少活动,让身体长时间处于低代谢的状态,还会影响身体的内分泌系统,进而引起发胖。

此外,久坐不动,身体长时间压迫肠胃,肠胃的蠕动速度降低,更容易出现便秘;久坐不动,还会压迫下半身的血液和淋巴循环,导致下半身出现水肿,形成下半身肥胖;久坐不动占用运动的时间,身体消耗降低,脂肪更容易堆积。

建议大家,每久坐60-90分钟,起身稍微活动一下,去接一杯水,或者上厕所,既能放松身心,也能避免脂肪堆积。

12、期望过高,或者过快

减肥人都有一个通病,总想着快速瘦下来,结果越是快速瘦身的方法,失败的概率就越高!

想要快速瘦身,就必然要采用节食+疯狂运动的方式,这样的方式看似瘦身速度快,却很难长久坚持,而且一旦停止,就立刻反弹!

反之,如果不追求减肥的速度,减肥难度降低,更容易长期坚持,即使一个月只瘦1斤,回顾你减肥的历史,应该也至少瘦30-50斤了吧?

关注公号“轻妞”,调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。对于减肥,没有来不及,只有不开始!

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。