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腰部堆满厚厚的赘肉成为游泳圈,5个健身球动作彪悍燃脂瘦肚腩(美女肚子游泳圈赘肉)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 19:29:24 本文有607个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

腰部堆满厚厚的赘肉成为游泳圈,5个健身球动作彪悍燃脂瘦肚腩(美女肚子游泳圈赘肉)

有过减肥经验或是减脂经验的朋友应该知道,腹部脂肪是非常难减的。而且,在身体的诸多部位中,腰腹又最容易堆积脂肪。

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常常听见许多女生无奈地说:“我其他部位比较匀称,唯独腰腹部赘肉堆积”。纵使用了各种方法,“游泳圈”却始终不愿离去。

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如果你目前还在寻找高效的腰腹塑形办法,那么接下来要推荐的方法只需在家就可以燃烧你的脂肪,帮你达成瘦腰心愿。

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虽然减脂运动是全身性的,但只有针对关键部位进行有强度的力量练习,才能收获更好的减脂塑形效果。因为高强度且具有针对性的力量练习能够促进一整天的新陈代谢速率,而瑞士球正好可以同时做到高强度和针对性。

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下面就开始我们的训练吧~~

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上斜- 俯桥静力

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目标肌群:核心肌群、肩部肌群

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动作步骤:双臂屈肘90°放于瑞士球上。双腿伸直保持背部呈一条直线。

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3组,每组45秒,每组间歇30~60秒

动作要点:注意要保持背部平直,腹部收紧,躯干稳定不动。

俯撑-交替伸髋

目标肌群:核心肌群、臀肌、肩部肌群

动作步骤:俯卧于瑞士球上,腹部贴球,双手撑地呈俯卧撑姿势。保持背部平直。向上抬起一侧腿。回到起始姿势,换至对侧,重复。

3组,每侧10次,每组间歇30~60秒

动作要点:保持躯干平直,双腿伸直,勾脚。

仰卧-侧移

目标肌群:核心肌群、臀肌

动作步骤:仰卧于瑞士球上,髋部伸直,双臂伸直侧平举。躯干右移,空出右侧肩胛骨。回到起始姿势。瑞士球滚向对侧肩胛骨,重复。

3组,每侧10次,每组间歇30~60秒

动作要点:保持髋部及肩部与地面平行。

药球- 俄罗斯旋转

目标肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、臀肌

动作步骤:仰卧于瑞士球上,双手持药球置于胸部正上方。腹肌收紧,伸髋保持躯干、大腿与地面平行,向一侧转体至双手与地面平行。回到起始姿势,换侧,重复以上步骤。

3组,每侧10次,每组间歇30~60秒

动作要点:转体时腹部及臀部收紧,保持躯干、大腿与地面平行。

坐姿- 旋转推举

目标肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、臀肌、三角肌

动作步骤:双臂提举绳索至胸部。胸部快速转向正面。双臂向左肩上方提举绳索至头顶左上方。回到起始姿势,重复。

3组,每侧10次,每组间歇30~60秒

动作要点:腹部收紧,挺胸直背。

想要瘦腰的你赶快动起来吧!

-END-

以上内容来自

《瑞士球训练全书》

由人民邮电出版社授权发布

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