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为何跑步40分钟,燃脂跑只有2分钟?应怎样调整?(跑步燃脂)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 14:37:40 本文有601个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

(1)手表统计的“燃脂跑”是根据心率区间来的,说明在燃脂心率区间只有2分钟。

(2)从题主的心率图形来看,心率有大幅度的波动,如果题主跑步中没有大幅度的配速变化的话,那么心率不应该变化这么大,那么只能有一个结论:‘心率不准’!

(3)光电心率的误差会远远大于心率带,很多光电心率只是在静止状态下可供参考,在跑步中完全不能看的。因为不准。

(4)根据心率跑步是科学的,但是必须建立在‘准确的心率数据’的基础上。

(5)建议题主用心率带,在跑步中对比光电心率的误差。我曾经测试过garmin fenix3,fr245,sunnto心率带。发现fenix3的心率完全不靠谱,而fr245接近于心率带。有兴趣可以看看我的头条文章上的测评。

----------前面分析了,心率的误差,下面来说说跑步&燃脂&减肥-------------

(6)任何运动都同时燃烧糖原和脂肪。

(7)所谓燃脂心率,是说在这个心率范围内跑步的话,直接燃烧的脂肪较多。

跑步的速度慢一点,心率自然能降低一些。

(8)但是并不是说其他心率跑步的话,不燃烧脂肪。

(9)高心率运动的话,直接燃烧的脂肪少。但是会激活身体的脂肪燃烧,即便是运动后身体也处于易于燃烧脂肪的状态。所以从脂肪燃烧的角度来说,很难说到底哪个燃烧多少。

(10)以燃脂高效著称的HIIT,轻健身等,其实都是高心率运动。

(11)运动减肥的要点是:长期保证运动消耗大于饮食的热量。

只要消耗的多,不要去管身体到底燃烧了什么来做能量。

总是燃烧了身体里的物质。

(12)再说了,摄入的糖水化合物在48小时左右之内,在体内都是以糖原的形式存在的,没有消耗掉的糖原必然会转变成脂肪储备在体内。

(13)跑步的速度,决定了运动的强度单位Mets,同样的运动强度单位MEts,同样的体重,同样的时间,消耗的热量是一样的。跟你的心率无关。

(14)所以简单来说,直观去跑就是了,从热量消耗的角度来说,跟心率无关。

(15)只不过,从对身体负荷的角度来说,如果你不是为了追求跑得更快更远,没必要去把心率弄得那么高。毕竟长时间高心率对身体没有多少好处的。

(16)即便是马拉松运动员,大多数时间的跑步训练也是地心率的。只有20%以内的训练是高心率。

(17)另外心率会受天气,心情,睡眠,疲劳,饮食,疾病等影响的。

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