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39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

admin zzjfsh.com 2021-05-13 13:42:27 本文有925个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

大家好,我是九姑娘~

39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

今天是五一劳动节,祝大家节日快乐~

39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

为了庆祝这个节日,九特意为大家准备了39条减肥真相,希望大家的减肥能够多减肥肉少走岔路~~

39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

1:夏天减肥不会比冬天难。

39条减肥“大实话”,句句扎心,你能坚持到第几条

2:减肥的唯一原理:摄入热量

3:一个月减4~8斤是比较合理的速度。

4:人体70%都是水分,而水分也是有重量的。早晚体重差以及生理期前后体重差,也许只是水分的变动。

5:出汗越多不代表减掉的脂肪越多,脂肪分解的产物里面只有很小一部分是水分。

6:吃得少≠热量低,1包乐事薯片的热量抵你2顿正餐。

7:减少主食中白米白面的比例,吃一半富含膳食纤维的全谷杂粮,如燕麦、荞麦、糙米(包括黑米、红米等)、藜麦、红小豆、绿豆等,有利于减脂。

8:不吃肉更难减肥。就算减肥也建议每天吃50~75g少油烹饪的瘦肉,如酱牛肉、清炖羊肉、去皮鸡肉、鱼肉等。

9:有些肉的皮含有大量的脂肪,所以吃肉的时候尽量把皮去掉。

10:蛋黄并不是减肥的敌人,每天吃1~2个全蛋没问题的。

11:蔬菜热量很低,但是放很多油的话,也是会胖的。煮菜的时候少放点油。吃沙拉的时候,尽量选油醋汁,别吃沙拉酱。

12:土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜,本质和米饭面条差不多。吃的时候要少吃点米饭。

13:全脂牛奶和脱脂牛奶各有优点,从营养上来讲,全脂牛奶更胜一筹,如果平时吃得不油,建议喝全脂牛奶。

14:酸奶有助消化,但市面上的酸奶大多数是加糖的,尽量选择无糖酸奶。

15:坚果虽然是健康的脂肪,但热量也不低,每天吃一小把就好。

16:喝果汁不如直接吃新鲜水果。果汁糖份更高而且不顶饱。吃1个苹果就饱了,但是吃3个苹果榨的苹果汁却并不会让你饱。

17:吃太少会让姨妈出走。建议每天要吃体重kg*30大卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。

18:晚上感觉到饿也能吃宵夜,减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。

19:细嚼慢咽真的能减肥,每一口咀嚼20下后再吞下去。

20:运动后吃东西比不吃更好。为了补充身体肌肉生长需要的营养成分,可以适量补充蛋白质+碳水,最简单的组合就是一个去皮鸡腿+蔬菜+米饭。

21:运动不到30分钟也能燃脂。从你运动的第1分钟开始,身体就在消耗热量了。

22:只做单一的运动瘦得慢,而且容易陷入平台期,建议选择2~3种喜欢的运动来减肥。

23:力量训练除了在训练时消耗热量,运动后还会有后燃效应,帮你减掉更多的脂肪。

24:有氧运动结合无氧运动,会让你瘦更快。

25:每天运动不如有休息的运动,可以练三休一、练二休一或者一周两休。

26:做家务也能消耗热量。

27:穿暴汗服运动并不能让你瘦更多,反而可能让你脱水。

28:运动要达到一定的强度才能瘦。

29:游泳可能并不是最适合的减肥运动,因为体温降低可能会让人更容易吃多。

30:减肥会减胸。为了尽可能地保护胸部,女生运动要穿好运动内衣。

31:只减掉肚子上的脂肪是不可以的,要瘦只能全身瘦。

32:走路姿势不对,会让大腿变粗。

33:睡不够会长胖。

34:身体会有肥胖“记忆”,所以快速减肥也容易快速反弹,想要避开复胖,慢慢减更好。

35:体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。遇到平台期,可以通过改变运动节奏去突破。

36:有节食经历的人,复胖后会更难瘦。

37:年龄越大,减肥越难。不过只要愿意,无论几岁,一样能瘦。

38:不做运动,靠合理的饮食也能瘦。但光靠吃是没办法拥有线条感满满的身材的。

39:减到理想体重后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。

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