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不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗?(只运动不节食能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 11:33:22 本文有848个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

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不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗?(只运动不节食能减肥吗)

不运动的确也可以达到减肥目的,只要善于调整饮食的话,照样可以只通过吃来减肥。其实运动只是辅助减肥的一种有效手段,它的优点是能够提高体质,维持我们的肌肉含量,让我们减肥之后体型更加匀称有线条美,身体也更健康,而且可以让饮食更松弛一些,因为多少可以消耗一些额外热量。但如果不运动的话,饮食上的控制就会更严格了。

减肥的前提条件是:每日所需要的总热量<消耗的热量,只要计算出我们每天身体所需要的热量,在这个基础上,我们消耗的热量能够小于它就可以减肥了。我们消耗的热量有活动消耗的热量,还有一个耗能大头,也就是基础代谢所消耗的热量,基础代谢消耗的热量比较固定,因此,只要减少摄入的热量也就能够达到消耗热量更多的条件。当然,减少摄入的热量不等于节食,完全放弃某一顿,科学的饮食也可以达到目的,可以在三餐上做文章,三餐减少以前摄入分量的1/3~1/4,其实就能够大概减少500~1000大卡的热量摄入,这样就能够达到科学减少热量的方式,并且也不至于让某一餐极度饥饿而可能会摄入更多额外的热量。比如,以前要吃一满碗饭,现在可以吃小半碗,少吃两块五花肉,少喝一口肉汤,其实我们不会那么痛苦,但其实累积起来可以减少不少热量的摄入。可以增加一些富含膳食纤维食物的摄入量,因为膳食纤维不能被肠胃消化,因此能够增加饱腹感,让我们不那么容易感觉到饥饿,蔬菜、全谷物类食物中大量富含(水果虽然也富含膳食纤维,但水果中糖分较高,不适合过多食用)。可以把喜欢吃的畜肉(牛肉、羊肉、猪肉)改为鱼虾肉、禽肉(鸡、鸭)。两餐之间的加餐不要过多,放弃油炸食物、烧烤、甜点、甜饮、膨化零食的摄入,可以改为蛋奶制品、坚果、水果。

不靠运动,单纯靠食疗或者节食能瘦吗?

题主这个是可以的,只要你是吃对了当然是可以塑造迷人好身材的。

  冬瓜肉粒汤

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

  做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

  清水煮白菜

  材料:清水、白菜。

  做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。

  推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。

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  凉拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。

  2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。

  3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。

  推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

  双菇苦瓜丝

  材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

  2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。

  3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

题主通过饮食也是可以来帮你享瘦的。

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