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哪些减肥操瘦腿更有效呢?

admin zzjfsh.com 2021-05-13 07:32:15 本文有771个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

  5步减肥操 提臀 瘦腿不是事儿:

1。抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。
  

2。侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
  

3。翻转式 选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次

4。
  抬臀式 采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势;

5。
  俯卧撑抬腿式 面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

减肥操既瘦腿又瘦腹有哪几步?

  第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
  

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
  

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
  

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。
  
  左右交替各4次,共做8次。

step1跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

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