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每天走一万步就能瘦身?这样走路才能真正瘦下来(每天走三万步 能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-12 16:25:40 本文有526个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

自从手机增加了运动功能,用户每天能查看自己走了多少步,不少人就开始盯着排行榜。加上各种平台大肆宣传日行万步,好像只要每天能挤进朋友圈的运动排行就能马上瘦下来。事实真的如此吗?

每天走一万步就能瘦身?这样走路才能真正瘦下来(每天走三万步 能减肥吗)

今天就告诉大家每天走了一万步却没瘦下来的真实原因。

某纪录片中做了一组对比实验。每组三人,一组每天行走一万步,另一组则每天分三次运动,每次快走十分钟。就完成度来讲,“万步组”中有一人没有完成任务,而短时运动的另一组全员完成任务。从减肥效果来看,后者比前者的运动强度高出好多,减肥效果也更加明显。那么每天耗时费力地去走路,却收效甚微,问题究竟出在哪呢?

运动强度

一万步听起来是个不小的数字,但以我们日常的走路速度来说,运动强度是非常低的。低强度的运动很难刺激到身体,燃烧的热量少之又少。一般人每小时行走4-5公里,每小时走六公里才消耗230大卡。如果想达到瘦身效果,就要加强走路的强度,每分钟要达到110步左右。最好以这样的强度快走6000步,体重才会慢慢下降。

走路时长

走路是有氧运动的一种,一般有氧运动最好能达到30分钟,才能促进脂肪的燃烧。因为走路的运动强度相对较小,需要达到一定的时长,脂肪燃烧的比例才会慢慢增加,在进行到30分钟左右时达到燃脂的最高点。

走路姿势

首先,我们走路的姿势不能太随意,要有意识地增大步伐,同时带动手臂的摆动。这样有利于加快走路的速度,同时也能帮助甩掉大臂上的脂肪。另外,在走路时姿态要端正,抬头挺胸,这样也能很好地锻炼仪态。

热量的摄入

减肥就是要形成热量的缺口,消耗的热量要多于吃进去的热量。我们走一万步消耗的热量大约在在300大卡,而一杯奶茶的热量就高达500大卡。所以想要通过走路来减肥,控制摄入的热量是必要的。

经常出现在你运动排行榜前几位上的人身材也不是很好,每天多走路当然对我们的身体有好处,但如果想达到一定的减肥效果,就不能仅仅从步数上来求得心理安慰,而要更加注重运动的方式和强度。

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