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春季不减肥,夏季徒伤悲!(春季不减肥夏季徒伤悲pop)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 14:19:24 本文有754个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

气温回暖,又到了没法靠穿衣藏住肉肉的季节,减肥又成了爱美的朋友热议的话题,很多网友感叹,可惜当下不是以胖为美的唐代,春季不减肥,夏季徒伤悲也成为了共识。那么,如何才能健康减肥呢?

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春季来临,不少网友脱去厚衣服之后,发现自己的肉肉无处可藏,为了美观,就给自己定了一个突击减肥的小计划。很多女性难以抵御美食的诱惑,“海吃海喝”,小腹在以肉眼可见的速度长胖。特别是在2020年的春季,受疫情影响,全国一起宅,一起成了厨师,一起成了美食家,最终一起胖,加之作息紊乱,吃的东西也大都油腻高糖,换上春装后,就特别明显能感觉到自己长胖了。

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一到了疫情的清零,各地的复工,加上春装的上身,很多人发现不仅仅是胖了,以前钟爱的靓装掩不住自身的丰满,开始了限食节食来减肥,但是,突击减肥极不靠谱,基础代谢率下调,皮肤松弛暗淡,免疫力下降,暴饮暴食,恶性循环。节食减肥只减去了肌肉和水分,导致基础代谢率降低和剩下更多比例的肥肉。“因为节食减肥会最先瘦肌肉,所以短期内瘦得比较快,但是复胖也很容易,并且胖回来的都是脂肪。”

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那么,节食减肥为什么会导致基础代谢率呢?基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加,一般来说,基础代谢率高的人,瘦的可能性会更高一些。“基础代谢率和肌肉持有率相关,节食减肥最先瘦肌肉,因此会导致基础代谢率降低。基础代谢率降低之后,一旦开始增加食量,又不运动消耗,那么就会复胖,且复胖之后会更能减。”

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能量摄入与消耗平衡 均衡膳食适度运动,每天30-40分钟的运动,睡前做瑜伽或者健身操,既消耗掉多余的脂肪能量又针对性的减去小腹大腿多余的赘肉。

当下受众多女性青睐的排毒产品和网红减肥食谱,排毒产品并不是减肥良方,因为这些产品中往往含有刺激性泻药成分,主要功效是使肠蠕动加快刺激排便,长期服用会让人产生依赖性,导致肠道功能衰退,或是胃肠道蠕动过于频繁使肠道排空时间过长,发生粘连、扭转、套叠从而导致肠梗阻。而网红食谱一般是低热量饮食,低热量饮食的减重效果短期很明显,但往往很难维持效果,一般三个月后都会复胖和反弹。

那么,春季饮食如何吃才健康?春季饮食以平补为主,早春更适合吃些养肝的食物,肝脏主藏血,女性更要注意养血,才有美丽肌肤,应当多食绿色蔬菜,新鲜的水果。除此以外,羊奶品是一种优脂高纤维高蛋白食品,减去一些主食,早餐一杯奶充足营养好吸收,睡前一杯奶安神好睡眠,既可养护肠胃,又营养肌肤。

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